Эффективно Лечите бессонницу во время беременности с помощью Этих Домашних средств
Время на прочтение: 6 минут(ы)
Бессонница — это психическое состояние, при котором человек сталкивается с проблемами засыпания или засыпания, просыпается очень рано и чувствует беспокойство. Бессонница во время беременности является распространенным заболеванием, и, по данным Национального фонда сна США(1), более 78% беременных женщин испытывают бессонницу во время беременности.
Во время беременности ваше тело претерпевает множество изменений, и такие органы, как сердце, работают намного усерднее. Это влияет на нормальный механизм вашего организма, который может нарушить физическое и психологическое состояние здоровья.
Как Домашние Средства могут Помочь В Лечении Бессонницы Во Время Беременности?
Для матерей-новичков беспокойство и стресс из-за беременности могут затруднить правильный сон. Большинство причин бессонницы во время беременности являются временными и их можно эффективно лечить дома. Эти средства могут уменьшить состояние, усилив механизмы организма изнутри.
-
- Натуральные Средства
- Эфирные Масла
- Травы
- Альтернативные Методы Лечения
- Дополнения
- Изменения в Образе Жизни
ЛЕЧЕНИЕ 1: Натуральные и альтернативные средства от бессонницы во время беременности
Следуйте приведенным ниже домашним средствам, чтобы избавиться от бессонницы во время беременности.
1. Йога
По данным Американской остеопатической ассоциации(2), известно, что йога улучшает кровоток и укрепляет умственные способности в организме.
Как это сделать?
- Помогает мягкая асана, подобная врикшасане.
- Встаньте прямо и соедините руки над головой.
- Теперь поставьте правую ногу на левое бедро и постарайтесь продержаться 5 секунд.
- Повторите с другой стороны.
Занимайтесь йогой по 20 минут 4-5 раз в неделю, чтобы лучше спать во время беременности.
2. Медитация
Медитация-это чисто умственное упражнение, которое используется для улучшения вашей сосредоточенности и концентрации. Согласно исследованию(3), это также помогает расслабить ум и снять стресс.
Как это сделать?
Сядьте в тихом месте и закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум от любых мыслей и сосредоточиться только на одном пункте/фразе. Сохраняйте сосредоточенность как можно дольше.
Попробуйте ежедневно практиковать медитацию в течение 10 минут утром и за 10 минут до того, как лечь спать.
3. Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ — это разговорная терапия, которая может помочь вам справиться со своими проблемами, изменив то, как вы думаете и ведете себя. Он эффективен при лечении тревоги и стресса.
Как им пользоваться?
- Обычный сеанс терапии длится 20-30 минут и включает в себя беседы и групповые мероприятия/дискуссии.
- Ваш терапевт поможет вам определить, сколько терапии вам нужно и как часто.
Ты Знал?
|
ЛЕЧЕНИЕ 2: Эфирные масла
Эфирные масла помогают расслабиться и создают умиротворяющее ощущение, которое помогает вам лучше спать.
Вот эфирные масла, которые наиболее полезны для лечения бессонницы во время беременности:
1. Лавандовое масло
Лаванда-самое популярное эфирное масло для релаксации, как отмечается в исследовании NCBI. Масло также помогает в лечении тревоги.
Как им пользоваться?
Нанесите несколько капель масла на подушку, чтобы получить его преимущества в течение ночи. Будучи нежным маслом, вы также можете наносить его непосредственно на кожу.
Используйте лавандовое масло каждый вечер перед сном для лечения бессонницы.
2. Масло мяты перечной
Масло мяты перечной обладает охлаждающим эффектом, который расслабляет мышцы, а также уменьшает усталость. Это также помогает облегчить тошноту, которая часто встречается во время беременности.
Как им пользоваться?
Добавьте несколько капель мятного масла в освежитель для вашей комнаты. Или вы можете вдыхать масло через пароварку или использовать его в диффузоре.
Используйте масло мяты перечной каждый вечер перед сном.
3. Масло цветков апельсина
Масло цветков апельсина обладает сладким цветочным ароматом, который оказывает успокаивающее действие на ваш разум и может уменьшить стресс, согласно исследованиям.
Как им пользоваться?
- Вы можете непосредственно вдохнуть масло цветка апельсина или добавить его в освежитель для вашей комнаты.
- Используйте масло цветка апельсина каждый вечер в освежителе/увлажнителе воздуха вашей комнаты.
Для некоторых эфирные масла могут вызвать раздражение или проблемы с дыханием. Рекомендуется, чтобы беременные женщины проконсультировались с врачом, а также протестировали его перед использованием.
Бессонница во время беременности-самое тяжелое состояние в третьем триместре.
|
ЛЕКАРСТВО 3: Травы
Травы-еще один естественный способ лечения бессонницы и стресса, связанного с беременностью. Однако, поскольку травы обладают мощным действием, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед их использованием.
Цветок Баха
Цветок Баха-отличный источник для борьбы со стрессом или психическими проблемами, которые нарушают сон. Не вызывающий привыкания характер, быстрые результаты и безопасность употребления во время беременности являются его дополнительными преимуществами.
Как им пользоваться?
- Цветочные капли Баха доступны в магазинах.
- Возьмите несколько капель, как указано, и добавьте их в воду.
- Пейте раствор через предложенные промежутки времени.
Некоторые цветы баха изготавливаются с помощью спиртового раствора. Таким образом, консультация врача и прием капель в соответствии со стандартами здравоохранения помогают в полной мере воспользоваться преимуществами цветов баха.
Травяные чаи
Травяные чаи, употребляемые в умеренных количествах, способствуют оптимальному здоровью беременных женщин. Эти чаи повышают умственные способности и снимают стресс, что улучшает качество сна. Кроме того, они являются отличным источником кальция, железа и магния, которые помогают улучшить функции организма и здоровье плода.
Чай из листьев красной малины, чай из листьев мяты перечной, чай из мелиссы лимона-одни из самых любимых травяных чаев для беременных женщин. Особенно чай с мелиссой лимона помогает облегчить беспокойство, улучшить пищеварение, уменьшить стресс и лечит бессонницу.
Чай из ромашки, чай из листьев крапивы, чай из листьев одуванчика, чай из корня солодки и слабительные травяные чаи-вот некоторые из чаев, которых следует избегать во время беременности. Они содержат определенные соединения, которые могут осложнить здоровье как матери, так и плода.
Как правильно пить?
Употребляйте травяные чаи по назначению врача.
ЛЕЧЕНИЕ 4: Альтернативные методы лечения
1. Акупунктура и точечный массаж
Иглоукалывание и точечный массаж являются одними из любимых методов для облегчения дискомфорта и облегчения болей, особенно у беременных женщин. Во время иглоукалывания стимулируются определенные нервы, что стимулирует высвобождение химических веществ, таких как эндорфины, в мозге. Это один из лучших методов, который может помочь пережить утреннюю тошноту, боли в спине, головные боли, депрессию и проблемы со сном. Таким образом, он устраняет ментальные блоки в организме, что, в свою очередь, уменьшает бессонницу во время беременности.
Поскольку иглоукалывание и точечный массаж являются несколько сложными техниками, их следует практиковать или выполнять только под руководством специалиста. Любая небрежность или некомпетентность может доставить дискомфорт матери и плоду.
2. Массажная терапия
Массажные процедуры способствуют общему хорошему самочувствию беременных женщин. Он известен тем, что обеспечивает глубокое расслабление и снимает боль в теле, что имеет большое значение для укрепления здоровья беременных женщин.
Некоторые техники массажа или занятия массажем при заболеваниях сердца, АД или травмах могут вызвать схватки или нарушить функции организма во время беременности. Следовательно, следует быть осторожным и обратиться за медицинской помощью, прежде чем принимать массаж.
ЛЕЧЕНИЕ 5: Добавки
Беременность может вызвать дефицит питательных веществ, что может повлиять на нормальное функционирование вашего организма, что приведет к бессоннице. Следовательно, прием добавок, основанных на рекомендации врача, может восполнить эти пробелы и облегчить состояние бессонницы.
1. Железо
Согласно исследованию, железо очень важно для беременной женщины, так как оно регулирует кровоток в вашем организме. Если ваш мозг не получает достаточного количества крови, это может привести к стрессу.
Как им пользоваться?
Добавки с железом обычно выпускаются в виде таблеток или порошка.
2. Витамин В12
Как и железо, B12 также необходим для регулирования притока крови к вашему мозгу.
Как им пользоваться?
Добавки B12 доступны в виде таблеток.
3. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота поддерживает производство новых клеток. Это также одно из самых важных питательных веществ для беременных женщин, так как оно помогает развивать здоровье плода.
Как им пользоваться?
- Добавки с фолиевой кислотой выпускаются в виде таблеток.
- Бессонница во время беременности не может навредить ни матери, ни ребенку.
Бессонница во время беременности не может навредить ни матери, ни ребенку. |
ЛЕКАРСТВО 6: Изменение образа жизни
Изменения в образе жизни при осознанном выборе могут иметь большое значение для улучшения здоровья как матери, так и плода.
1. Соблюдайте график сна.
Разработка распорядка дня перед сном может помочь вам лучше заснуть. Начните рутину с чего-нибудь расслабляющего, что поможет вам расслабиться. Кроме того, старайтесь избегать использования мобильного телефона или телевизора за час до сна, так как это влияет на циркадный ритм вашего организма.
2. Практикуйте лучшие диетические привычки
Съешьте полезный ужин и постарайтесь поесть по крайней мере за 2 часа до сна. Но не ложитесь спать голодным, так как это может помешать вам уснуть.
3. Уменьшите стресс.
Стресс является одной из главных причин бессонницы во время беременности. Постарайтесь расслабиться перед сном и приглушить свои мысли. Медитация-хороший способ расслабить свой разум.
Короткий дневной сон поможет преодолеть недостаток сна и восстановить силы.
Бессонница во время беременности обычно проходит сама по себе. Но если это состояние мешает вашей работоспособности, проконсультируйтесь с вашим врачом. Средства, упомянутые выше, являются одним из наиболее естественных способов облегчить стресс и бессонницу во время беременности и в целом. Однако вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы проверить, не влияет ли какое-либо из этих средств на ваши лекарства или состояние здоровья.
Вопросы и ответы
1. Является ли бессонница симптомом беременности?
Бессонницу может вызвать ряд причин, в первую очередь стресс. Бессонница на ранних сроках беременности, как правило, является результатом гормональных изменений.
2. Может ли беременность вызвать бессонницу?
Бессонница-распространенное заболевание среди беременных женщин. Стресс, гормональные изменения, неумение найти удобное положение для сна могут вызвать бессонницу.
3. Сколько часов должна спать беременная женщина?
Как правило, беременным женщинам требуется 7 часов сна, а также короткий сон в течение дня, когда вы чувствуете усталость.
4. Проходит ли бессонница во время беременности?
Да, бессонница во время беременности проходит, когда ваш организм адаптируется к гормональным изменениям. Но для некоторых женщин бессонница может длиться в течение нескольких месяцев даже после рождения ребенка.
