Продукты, Богатые Железом, Которые Вы Должны Есть Во Время Беременности

Время на прочтение: 4 минут(ы)

Продукты с естественным высоким содержанием железа предотвращают развитие анемии у беременной женщины. Железо является важным элементом, необходимым для предотвращения нежелательных заболеваний и помогает укрепить иммунную систему. Если вы находитесь на стадии беременности, ваше потребление железа должно увеличиться. Вы можете либо изменить свои привычки в еде, либо вместо этого принимать добавки с железом.

Беременной женщине требуется около 27 мг железа в день, по сравнению с потреблением 18 мг. Беременной женщине требуется в два раза больше железа.

• • Типы
  • Как улучшить
  • Проверьте Свой Уровень Железа
  • Использование Таблеток С Железом
  • Вопросы и ответы

Важность продуктов, богатых железом, для беременности

Основной причиной увеличения потребления железа во время беременности является обеспечение того, чтобы растущий плод накапливал свои запасы железа за счет приема пищи беременными женщинами. Железо для беременности важно на ранних стадиях беременности. Во время беременности вы больше подвержены риску анемии; поэтому врачи, как правило, рекомендуют употреблять много продуктов, богатых железом.

Подсчитано, что около 50% или более женщин нуждаются в потреблении железа во время беременности. Дефицит железа может привести к преждевременным родам, выкидышу и низкому весу при рождении.

Виды продуктов, богатых железом

Натуральные продукты питания, такие как овощи, молочные продукты и мясо, являются обычными пищевыми добавками для беременных женщин. Эти продукты питания дают вам сбалансированную пропорцию, и вы еще не родились. Эти продукты являются органическими и снижают вероятность развития анемии. Продукты, богатые железом, во время беременности-важное условие, над которым вам нужно работать.

Ниже приведены некоторые продукты с высоким содержанием железа, которые помогут вам лучше понять ситуацию. В этих продуктах питания также указано, что анемичная беременная женщина должна есть во время беременности. Эти простые в употреблении полезные продукты с железом помогут вам оправиться от дефицита железа.

1. Сухофрукты

Фрукты, в том числе чернослив, изюм, абрикосы и инжир, считаются очень богатыми железом и должны потребляться по ¼ стакана в день.

2. Брокколи

Эта зеленая цветная капуста богата клетчаткой и добавляет больше питательных веществ в организм. Необходимо около ½ стакана в день.

3. Мясо

Красное мясо, особенно свинина и баранина, лучше всего употреблять во время беременности. Для употребления лучше всего использовать около 3-4 мг.

4. Цельнозерновая Пшеница и Злаки

Обогащенные злаки, бобовые богаты железом; должно быть достаточно около 2 мг в день

для беременной женщины.

5. Яйца

Яичный желток полезен для восстановления железа. Можно употреблять не менее 2 мг.

Проверка фактов

Яйца универсальны, помимо того, что являются хорошим источником белка; они содержат десятки минералов и витаминов, которые важны во время беременности.

Холин также является одним из важных минералов, присутствующих в яйцеклетке, которые помогают в развитии мозга ребенка.

6. Вареная Овсянка

Овсянка необходима во время беременности и содержит много железа; 2 мг подходит для употребления.

7. Шпинат

Эта зелень широко известна содержанием железа. Вы можете есть его сырым или бросать в салаты. 1 чашка вареного или сырого шпината в день может стать супер питательным лакомством.

8. Бананы

Они полезны при болях в животе, если они у вас возникают во время беременности. Это также помогает сбалансировать уровень железа и калия. 1 чашка банана каждый день просто идеальна.

Как улучшить усвоение железа?

Обеспечение организма железом во время беременности является обязательным. Однако поглощение железа одновременно имеет значение. При добавлении одного или двух усилителей, поглощающих железо, ваше потребление железа хорошо усваивается организмом, и в то же время вы менее склонны к анемии.

Ниже приведены некоторые продукты, богатые железом, которые вы могли бы принимать во время беременности. Эти продукты повышают содержание железа в организме.

• Лимонная кислота
• Говядина
• Витамин с
• Домашняя птица
• Свинина
• Лосось
• Чай
• Перечная мята
• Минералы, такие как кальций, магний и цинк

Витамин С действует как лучший усилитель усвоения железа. Это также снижает риск осложнений беременности и предотвращает анемию у матери.

Как проверить свой уровень железа?

На этапах беременности вам необходимо проконсультироваться с гинекологом и проверить уровень железа в крови. Часто во многих случаях было замечено, что одновременное употребление добавок с железом и органических продуктов питания снижает уровень железа.

Существуют определенные меры, которые вы могли бы рассмотреть после тщательной консультации со своим врачом.

1. Тестирование образца крови

Ваш врач порекомендует вам сдать анализ крови; в этом случае вы сможете определить уровень гемоглобина и железа.

2. Проверка Кончиков Пальцев

Этот метод дешевле и намного быстрее; если вы посетите любую клинику, вам уколют палец стерилизованной иглой, чтобы из него вытекло несколько капель крови. Это будет проверено для измерения уровня гемоглобина — меньший уровень гемоглобина указывает на низкое содержание железа.

3. Манжета Для Пальцев

В этом методе игла не требуется. На ваш палец надевается манжета, и с помощью света, проходящего через ваш палец, наносится легкое давление. Это измеряет уровень железа в крови, выявляя любой дефицит железа.

Применение Таблеток Железа Во Время Беременности И Его Последствия

Железные таблетки могли бы принести с собой

• Запор
• Рвота
• Темный табурет
• Тошнота
• Боль в животе

Женщины, у которых обнаружен дефицит железа в организме во время беременности, всегда выбирают самый короткий способ его лечения-прием дополнительных таблеток железа. Таблетки с железом могут повысить уровень железа в организме, но могут вызвать множество побочных эффектов для вашего организма. Если у вас нет анемии, но вы все еще хотите поддерживать свой нормальный уровень железа, всегда лучше придерживаться правильных диетических привычек питания с витаминами и минералами, которые не дают никаких формальных побочных эффектов.

Вывод

Беременность слишком сложна и может привести к проблемам со здоровьем. Потребление продуктов из железа играет важную роль в формировании плода, и лучше всего его употреблять с использованием органических продуктов питания.

---

Вопросы и ответы

1. Как я могу быстро повысить уровень железа в крови?

Приведенные ниже советы помогут вам мгновенно увеличить потребление железа с пищей:

1. Постное красное мясо: Это лучший источник легко усваиваемого гемового железа.
2. Курица и рыба: Это также хорошие источники гемового железа.
3. Продукты, богатые витамином С: Ешьте продукты, богатые витамином С, чтобы увеличить усвоение негемового железа.

2. Есть ли в миндале железо?

Орехи и ореховое масло содержат довольно много негемового железа. Это особенно верно для миндаля, кедровых орехов и орехов макадамии. Они содержат 1-1–6 мг железа на унцию, или около 6-9% от RDI.