Упражнение На Рабочем Столе: Как Тренироваться, Не Выходя Из-За Стола

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, включение deskercise может повысить ваше настроение, производительность и силу. Вот 10 способов начать работу.

Воспользуйтесь преимуществами своего рабочего дня и повысьте производительность, стимулируя свои мышцы и обмен веществ. Упражнение на рабочем столе: сделайте несколько упражнений, даже не вставая из-за стола.

Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, существуют небольшие способы включить физические упражнения в свой день, не затрачивая на это больше времени. Вы все еще можете потратить время на прогулку или тренировку в нерабочее время, но растяжка и использование мышц на самом деле помогут вам оставаться более сосредоточенными и более продуктивными на работе в дополнение к поддержке вашего физического здоровья.

Вот 10 форм идей для занятий спортом, чтобы добавить больше упражнений сегодня. Возможно, вам придется взять с собой в офис несколько аксессуаров для тренировок, но это небольшие, доступные и доступные покупки, которые окупятся в долгосрочной перспективе.

10 Используйте Веса

Держите легкие грузы на своем столе или рядом с ним для удобства доступа. Если вы читаете или разговариваете по телефону, вы можете сделать несколько легких повторений, чтобы активизировать мышцы. Или, если вы сделаете небольшой перерыв, вы можете заняться полной тренировкой рук.

Наличие весов на виду и в легкодоступном месте изменит ситуацию с их включением в ваш распорядок дня.

9 Есть Стоящий Письменный Стол

Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, стоящий стол-это эргономичный идеал. Наличие стоячего стола поддерживает лучшую осанку и позволяет вашему организму стимулировать обмен веществ, который тормозится при длительном сидении.

Если вы можете перейти от сидения к стоянию, вы также можете воспользоваться положением стоя, чтобы немного потренироваться. Делайте подъемы ног или приседания во время чтения или разговора по телефону. Если вы действительно хотите двигаться, вы можете даже бегать трусцой на месте или выполнять несколько движений со скакалкой (без скакалки) для быстрых кардиотренировок.

8 Поработайте 25 Минут, Упражнение 5

Одним из способов оставаться продуктивным является работа в течение 25 минут и отдых в течение 5. Адаптируйте эту идею к движению вашего тела, воспользовавшись этим 5-минутным перерывом, чтобы сделать несколько повторений. Это может быть так же просто, как растяжка, приседания, выпады или даже опускание на коврик для некоторых упражнений, или 5-минутная пробежка на месте для некоторых кардиотренировок.

7 Держите Коврик Для Йоги Рядом

Создайте хорошие привычки, сделав их доступными для вас. Если вы из тех, кто хочет больше размяться или включить больше упражнений в свою рутину, держите коврик для упражнений открытым и на виду.

Это послужит напоминанием о том, чтобы сделать растяжку, сделать перерыв и лечь на коврик на несколько минут в течение всего дня.

6 Выполняйте Тренировки Стоя

Хотя существует множество типов мини-упражнений, адаптированных для выполнения за рабочим столом, попробуйте выполнять их стоя во время перерывов или по телефону. Это может быть так же сдержанно, как выполнение подъемов ног, приседаний и выпадов, до такой же высокой интенсивности, как полноценная тренировка ab стоя.

Тренировки стоя, которые не требуют от вас ложиться на пол, проходят быстро, эффективно и легко включаются в течение всего дня.

5 Используйте Мяч Для Пилатеса

Держать поблизости мяч для пилатеса-отличная точка доступа для занятий спортом. Вы можете чередовать сидение на столе и сидение на мяче для пилатеса для улучшения осанки, а также использовать мяч для включения упражнений. Подпрыгивайте на мяче, чтобы стимулировать мышцы, и, улучшая осанку, вы также стимулируете ядро.

Наличие мяча поблизости также полезно для включения физических упражнений в ваши рабочие перерывы.

4 Носите Гири Для Ног

Ношение тяжестей для ног в вашей повседневной жизни-это простой способ придать некоторое измерение и бросить вызов своему телу, не затрачивая при этом времени. Носите гантели для ног по дому или в офисе и даже во время выполнения упражнения стоя, чтобы добавить немного дополнительного толчка к вашим повседневным движениям.

3 Упражнения На Запястье

Избегайте запястного канала и укрепляйте запястья, сгибая руки плюшевым мячом. Особенно для людей, которые работают за письменным столом, это простое эргономичное упражнение, которое можно включить в свой рабочий день, чтобы предотвратить возникновение запястного канала или артрита.

Люди часто забывают о силе и внимательности запястий, но ваши запястья поддерживают ваши руки, которые поддерживают вас!

2 Столешницы

Есть много растяжек, которые вы можете выполнять из положения сидя для быстрого снятия мышечного напряжения. Это всего лишь несколько предложений из многих, которые вы можете найти в Интернете или в видеороликах о тренировках.

  • Вытяните руки вверх и над головой, меняя положение локтей, чтобы снять напряжение с разных сторон.
  • Наклонитесь вперед, чтобы растянуть позвоночник и поясницу, с медленными повторениями для повышения гибкости.
  • Делайте скручивания, чтобы открыть движение позвоночника и помочь увеличить дыхание.

1 Сидячие Сгибы

Это может показаться простым, но вместо того, чтобы работать вхолостую, разминайте мышцы в повторениях, чтобы активизировать их. Это секретное движение, никто не сможет сказать, что вы сгибаетесь, но оно добавит некоторое измерение вашей позе и придаст осознанность вашим мышцам.

Сгибание в повторениях или время от времени также может служить в качестве сброса позы для наилучших практик сидения, чтобы избежать боли в теле, болей и напряжения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Яндекс.Метрика
Creator@TinaShmidt