10 советов для начинающих заниматься танцевальной аэробикой и тренировками для танцоров
Время на прочтение: 3 минут(ы)
Танцы — один из самых увлекательных способов потренироваться. Ознакомьтесь с этими 10 советами, чтобы начать заниматься танцевальной аэробикой и скульптурированием тела.
Если вы новичок в танцевальных тренировках, знайте, что есть несколько разных подходов. Во-первых, просто танцуйте и получайте удовольствие или запишитесь на занятия по танцевальным техникам. Более современная тенденция — сочетать танцы с кардиотренировками или силовыми упражнениями.
Кардиотренировки предполагают много движений для повышения частоты сердечных сокращений, в то время как скульптуринг во многом заимствует техники из балета и упражнений у станка, но в некоторых аспектах может также напоминать пилатес.
От танцевальных кардиотренировок до танцевальных скульптурных тренировок — ознакомьтесь с этими 10 советами, чтобы начать заниматься танцами.
10 Найдите танцевальную студию
Шаг первый: если вы хотите узнать больше о танцах и получать удовольствие от общения с другими людьми, найдите студию, которая специализируется на танцевальных кардио-тренировках или танцевальных скульптурных тренировках.
Преимущества занятий в группе заключаются в том, что вы получаете помощь от других людей, чтобы стать сильнее и быстрее прогрессировать. Кроме того, вы можете завести друзей, что является отличным способом поддерживать мотивацию к тренировкам.
9 Выложите видео на Youtube
Нет возможности прийти лично? Не проблема, познакомьтесь с миром танцевальных кардио-тренировок и танцевальных скульптур в интернете.
На таких платформах, как Youtube, есть множество бесплатных занятий, или вы можете инвестировать в онлайн-платформу, которая предлагает больше занятий. Существует множество онлайн-платформ для тренировок, которыми управляют женщины и которые помогают женщинам наслаждаться движением, осваивать новые навыки и чувствовать себя сильными.
8 Добавьте несколько легких весов
Независимо от того, где вы занимаетесь кардиотренингом или тренируетесь для улучшения фигуры, добавляйте небольшие утяжелители к любым движениям. Утяжелители усложняют движения, но это верный способ почувствовать себя сильнее и получить максимальную пользу от тренировки.
Вам не нужно много веса, чтобы почувствовать жжение. Проработайте его во время танцевальной тренировки с небольшим оборудованием.
7 Носите удобную одежду и обувь
Танцевальная аэробика и танцевальная скульптура — это движения и их использование для тренировки. Это значит, что вам нужна подходящая одежда. Обязательно надевайте удобную одежду, которая позволит вам двигаться без стеснения и, будем надеяться, не будет скользить — это самое худшее.
Обязательно надевайте удобную обувь или туфли для кардио-танцев.
6 Танцуй так, чтобы никто не смотрел
Когда вы только начинаете что-то делать, вам может казаться, что у вас не очень хорошо получается. Сделайте себе одолжение и танцуйте так, будто за вами никто не наблюдает. Кардиотренировки и танцевальные тренировки — это весёлые и уникальные способы движения, а значит, вам нужно забыть о том, что кто-то за вами наблюдает, и позволить своему телу двигаться.
Двигайтесь в такт музыке, наслаждайтесь движениями, а техника придёт со временем.
5 Сначала сделайте растяжку
Как и в случае с любой другой тренировкой, перед тем как начать танцевать, обязательно разомнитесь. Танцевальная кардио-тренировка и танцевальная гимнастика действительно помогают скоординировать работу групп мышц, но из-за всех этих движений можно легко получить травму.
Уделяйте достаточно времени разминке и заминке, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.
4 Сосредоточьтесь на задействовании мышц
Танцевать очень весело, но если ваша цель — стать сильнее, убедитесь, что вы задействуете все мышцы. Одно из преимуществ такого вида движений в том, что вы можете задействовать мышцы, которые не всегда используются, — это идеальный повод привести себя в форму. Помните, что каждое поднятие ног — это возможность задействовать внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, а каждое скручивание — не только пресс, но и спину, и косые мышцы живота.
3 Удлинение
Одна из особенностей бодибилдинга для танцоров, которая заслуживает внимания, заключается в том, что вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, а также удлинить мышцы вместо того, чтобы укорачивать их.
Поскольку вы будете использовать танцевальные позиции и техники для укрепления и тонизирования мышц, у вас есть прекрасная возможность направить эту энергию на растяжку мышц, чтобы чувствовать себя лучше.
2 Включите хорошую музыку
Это был бы не урок танцев, если бы вы не позволяли себе отрываться и двигаться под музыку. Не можете сегодня попасть в танцевальную студию? Включите свои любимые мелодии и изучите танцевальные или кардиотренировки, которые вы можете использовать в своих собственных программах.
1 Увеличьте частоту сердечных сокращений
От танцевального кардио до танцевальной скульптуры — существует множество способов получить максимальную пользу от тренировки, доведя частоту сердечных сокращений до максимума. Не бойтесь делать большие и контролируемые движения, независимо от того, какое танцевальное упражнение вы выберете сегодня.
