Советы По Содействию Долголетию

1. Выйдите На Улицу

Продолжительность жизни можно улучшить, только выйдя на улицу. Когда мы выходим на улицу, наша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Это воздействие заставляет клетки нашей кожи вырабатывать витамин D.

2. Уменьшите Свой Стресс

Ожидаемая продолжительность жизни может быть нарушена стрессом 2 значительными способами. 1-й путь-это прямое, нездоровое воздействие стресса на наш организм в долгосрочной перспективе.

2 — й способ, которым стресс может сократить продолжительность нашей жизни, — это негативное поведение, которое вызывает стресс. Эти формы поведения включают курение и комфортное питание. Научитесь расслабляться с помощью медитации или техник снятия стресса, чтобы ваша продолжительность жизни оставалась на должном уровне.

3. Будьте больше Похожи на вегетарианца

Продолжительность жизни можно определить с помощью трех факторов: вегетарианцы выделяются большим количеством антиоксидантов, меньшим количеством вредных жиров и меньшим весом. Прежде чем мы углубимся в то, как вегетарианство может помочь ожидаемой продолжительности жизни, мы должны четко сформулировать, что мы выводим из вегетарианства.

Немногие вегетарианцы являются “вегетарианцами нездоровой пищи”. Эти типы вегетарианцев едят пиццу, сыр и мороженое в течение всего дня. Это нежелательно для ожидаемой продолжительности жизни или здоровья.

Мы имеем в виду человека, который ест много овощей, приготовленных из полезных жиров (таких как оливковое масло), при одновременном сокращении продуктов животного происхождения, таких как сливки и сыр. Мы назовем этот вид вегетарианства “вегетарианцем из цельных продуктов”.

4. Занимайтесь Ежедневными Физическими Упражнениями

Увеличьте продолжительность своей жизни, занимаясь ежедневными физическими упражнениями. Исследования показали, что у людей, которые энергично тренируются около 3 часов в неделю, клетки и ДНК на 9 лет моложе, чем у тех, кто не занимается спортом. 3 часа в неделю — это чуть больше получаса в день.

Самый простой способ выработать привычку к упражнениям-это регулярное ежедневное повторение. Когда мы обещаем себе заниматься ежедневно, мы можем пропустить один день, но затем вернуться к программе на следующий день.

Если бы мы занимались спортом 3 раза в неделю и пропускали пятницу, то со среды по понедельник мы бы не тренировались—в общей сложности четыре дня без упражнений (опасно, с точки зрения формирования привычки).

Для ожидаемой продолжительности жизни более важно, чтобы мы занимались спортом из года в год, чем приступы и приступы энергичных упражнений, за которыми не следует никаких упражнений.

Ежедневные физические упражнения также помогут улучшить ваш сон и уровень энергии. Очень важно каждый день поддерживать в тонусе все наше тело. Помните, что ежедневные физические упражнения не обязательно должны означать ежедневное посещение спортзала. Домашние упражнения, такие как растяжка, йога, свободные веса и многое другое, могут быть невероятно эффективными.

5. Выработайте хороший режим сна

Сон имеет решающее значение для регулирования функции клеток и помогает нашему организму исцеляться.

Недавние исследования показывают, что долголетие, вероятно, связано с регулярным режимом сна, таким как укладывание спать и вставание примерно в одно и то же время ежедневно.

Продолжительность сна также указывает на то, что это элемент, при котором как слишком мало, так и слишком много вредно.

6. Умерьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя связано с заболеваниями сердца, печени и поджелудочной железы и общим повышенным риском ранней смерти. Однако умеренное потребление связано со снижением вероятности многочисленных заболеваний, а также снижением риска преждевременной смерти на 17-18%.

Вино считается исключительно полезным благодаря богатому содержанию полифенольных антиоксидантов. Результаты 29-летнего исследования показали, что люди, предпочитавшие вино, на 34% реже умирали рано, чем те, кто предпочитал спиртные напитки или пиво.

7. Не курите

Курение тесно связано с болезнями и ранней смертью. В целом, люди, которые курят, могут потерять до десяти лет жизни и в три раза чаще умирать слишком рано, чем те, кто никогда не берет в руки сигарету. В одном исследовании отмечается, что люди, бросившие курить к тридцати пяти годам, могут продлить свою жизнь до восьми с половиной лет.

Более того, отказ от курения в возрасте шестидесяти лет может увеличить вашу жизнь до 3,7 лет. Уход в возрасте восьмидесяти лет все еще может принести пользу.

8. Ешьте больше орехов

Орехи-это питательные источники энергии. Они богаты клетчаткой, белком, антиоксидантами и полезными растительными соединениями. Более того, они являются отличным источником многочисленных минералов и витаминов, таких как магний, медь, калий, ниацин, фолиевая кислота и витамины Е и В6.

Несколько исследований показывают, что орехи благотворно влияют на высокое кровяное давление, болезни сердца, воспаления, метаболический синдром, диабет, уровень жира на животе и даже некоторые формы рака.

9. Ежедневно Чистите Зубы Зубной Нитью

Тот факт, что ежедневная чистка зубов зубной нитью может продлить продолжительность жизни, относится к категории странных, но верных. Зубная нить делает две вещи—она предотвращает болезни сердца (не так очевидно) и предотвращает заболевания десен (это довольно очевидно). Предотвращение того и другого в совокупности-это то, что добавляет годы к нашей жизни.

Когда мы чистим зубы нитью, мы помогаем предотвратить воспаление десен. Когда наши десны воспалены, у нас во рту хроническая бактериальная инфекция. Это наносит вред нашим артериям с помощью двух механизмов.

10. Избегайте переедания

Связь между потреблением калорий и долголетием в настоящее время вызывает большой интерес. Исследования на животных показывают, что снижение среднего потребления калорий на 10-50% может увеличить максимальную продолжительность жизни.

Исследования популяций людей, известных своей долговечностью, также отмечают связь между увеличенной продолжительностью жизни, потреблением низкокалорийных продуктов и более низкой вероятностью заболеваний.

Вывод

Долголетие может показаться неподвластным нашему контролю, но несколько здоровых привычек могут привести нас к зрелой старости. К ним относятся употребление чая или кофе, физические упражнения, достаточный сон и ограничение употребления алкоголя. Взятые вместе, эти привычки могут укрепить наше здоровье и вывести нас на путь долгой жизни.