Психология объясняет, как осознанность может изменить то, что происходит в вашей жизни
Время на прочтение: 5 минут(ы)
Осознанность — это образ жизни, который наши предки использовали на протяжении тысячелетий, особенно в восточном мире. Но некоторые сомневались в ее эффективности, по крайней мере, еще несколько десятилетий назад. При этом ее преимущества нельзя оспаривать. Добавление осознанности в вашу жизнь может иметь существенное значение. Это может помочь вам быть более позитивным и смотреть на мир новыми глазами.
И даже было показано, что осознанность может облегчить проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство. Осознанность коренится в духовности, концепции, которую люди использовали задолго до рождения современной психологии. Но это не значит, что она не имеет смысла. Даже если вы не духовный человек, вы можете извлечь много пользы из ее практики.
Тем не менее, люди не спешат тратить необходимое время на выработку новой привычки, особенно когда эта привычка не соответствует их мировоззрению. Современное общество ценит прагматизм и видимые преимущества перед духовностью. И в этом нет ничего изначально неправильного. Но за такой образ жизни приходится платить. Это вызывает много стресса, мешая людям видеть то, что действительно важно. Жизнь стала связана с карьерой и тяжелой работой, что не обязательно плохо.
Но это означает, что у людей нет времени на социальные взаимодействия или развитие своих хобби и интересов. Люди просыпаются, идут на работу, возвращаются домой, заканчивают свои дела по дому, и к тому времени, когда они заканчивают со всем, пора ложиться спать. Может быть, они выходят один или два раза в неделю, но большую часть своего свободного времени тратят на работу и попытки продвинуться по карьерной лестнице. Даже для тех, кто не так сосредоточен на работе, все еще есть много причин, по которым все может быть сложным.
Негативность — это мышление, присущее многим людям. Возможно, это результат того, как они были воспитаны, или травмы и трудности дали им повод ожидать худшего. Но этот менталитет в сочетании со стрессом повседневной жизни может заставить людей потерять всякую надежду. И именно здесь в игру вступает осознанность. Если вы интегрируете это в свою жизнь, это изменит ситуацию к лучшему.
Что такое осознанность?
Осознанность относится к способности мозга быть полностью присутствующим и настроенным на все, что происходит вокруг человека. Это кажется довольно простым, если вы просматриваете определение. Но у нее есть более глубокое содержание. Как вы, несомненно, уже поняли, она была впервые разработана людьми в восточных обществах. Она уходит корнями в сотни лет назад, поскольку была основана на духовности и даже некоторых религиозных верованиях.
При этом осознанность не содержит каких-либо конкретных религиозных идей. Итак, вам не нужно быть религиозным, чтобы стараться быть более внимательным. Тем не менее, она проистекает из индуистских и буддийских традиций и включает в себя многие аспекты различных техник медитации. С 1970-х годов ученые изучали терапевтическое применение осознанности в клинической психиатрии и психологии.
Понимание осознанности
Именно тогда люди начали воспринимать это всерьез, даже в западном мире. Но она по-прежнему не получает должного признания, поскольку люди быстро отвергают ее. Многие люди, похоже, думают, что осознанность — это просто желание быть позитивным, игнорируя плохие вещи и натягивая улыбку. Но это не то, что есть. Позитивность — большая часть осознанности, но есть осознанные методы для достижения более позитивного мышления.
Одна из самых эффективных техник — замена мыслей. Если вы один из тех людей, которые склонны скептически относиться к таким практикам, будьте уверены, что эта практика основана на науке. То, как вы думаете, является одним из самых важных способов изменить ход вашей жизни. Ваше мышление может дать вам силы взять дело в свои руки и действовать.
Но большинство людей застревают на своих путях, которые чаще всего вредны. Как упоминалось ранее, негативность является одной из самых больших угроз целостности и здоровью человека. И все же большинство людей, похоже, по умолчанию придерживаются такого мышления. Это потому, что жизнь может бросить так много препятствий на вашем пути, что может быть трудно поверить, что все может быть совсем не сложно.
Но, каким бы надуманным это ни казалось, вы можете улучшить свою жизнь. Конечно, вы не можете просто пожелать чего-то и ожидать, что это немедленно упадет вам на колени. Но, если вы точно представляете, как будет выглядеть ваша жизнь, вы можете работать над достижением этой мечты. А для этого вам нужно научиться быть более внимательным.
Как осознанность может изменить то, что происходит в вашей жизни
1. Это помогает вам очистить свой разум
Медитация — большая часть осознанности. Если вы хотите начать более осознанную жизнь, медитируйте ежедневно или даже дважды в день. И нет, вопреки распространенному мнению, медитация — это не просто бесполезная игра, отнимающая много времени. Это техника, которая улучшает как психическое, так и физическое здоровье.
И вы можете сделать это всего за пять минут, если у вас есть время. Даже эти несколько минут помогут вам очистить свой разум, чтобы вы могли лучше сосредоточиться. Цель медитации — блокировать все отвлекающие факторы и сосредоточиться исключительно на своем разуме и теле. Все, что вам нужно сделать, это удобно сесть и закрыть глаза. Если вы находитесь в тихой комнате, это еще лучше. Но все работает, если вы в затруднительном положении.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и используйте этот ритм как якорь, чтобы настроиться на свои чувства. Цель состоит в том, чтобы позволить себе чувствовать и позволить своим ощущениям взять верх. Это позволит вам очистить голову и присутствовать, наедине со своим телом. Это не только помогает управлять вашим психическим здоровьем, но и может дать вам столь необходимую передышку от повседневной борьбы.
2. Это вдохновляет на позитив
Как уже упоминалось, осознанность глубоко связана с позитивом. Но вам может быть интересно, почему это так. Внимательному человеку требуется время, чтобы присутствовать и наслаждаться мелочами в жизни. Но это не означает автоматически, что вы будете бороться со своим негативным мировоззрением. Большинство людей, которые являются пессимистами, твердо убеждены, что они не могут извлечь из жизни ничего хорошего.
Это может быть потому, что единственное, что они когда-либо знали, — это трудности. Возможно, с ними плохо обращались или злоупотребляли люди, которые должны были их любить. Возможно, они потеряли все, ради чего когда-либо работали. Или, может быть, так их родители воспитали, чтобы они думали. Негативность — это защитный механизм, который используют многие люди. Но это зависит от освобождения от прошлого и принятия будущего.
Осознанность может спасти вас от пессимистического мышления всю вашу жизнь. Вы можете сосредоточиться на мелочах, которые приносят вам радость, направляя свое внимание на настоящее. Кроме того, частью обучения быть более внимательным является включение в вашу жизнь некоторых упражнений, таких как замена мыслей. Это простое упражнение, которое требует только, чтобы вы вели дневник. Вы можете достичь этого без дневника, но это не так эффективно.
Всякий раз, когда у вас возникает негативная мысль, вам нужно записать ее в дневник. Затем перепишите это как что-то позитивное. Делайте это со всеми негативными мыслями, которые у вас есть. Таким образом, вы можете выработать привычку создавать позитивные мысли. У вас будет свой дневник, который вы сможете читать всякий раз, когда будете настроены чрезмерно пессимистично. Будучи более позитивным в своей повседневной жизни, вы наберетесь смелости следовать своим мечтам и создавать ту жизнь, которую хотите.
3. Это улучшает качество вашей жизни
Одна из главных причин, по которой люди в конечном итоге борются со стрессом, заключается в том, что они слишком много беспокоятся о вещах, которые находятся вне их контроля. И они не тратят время на то, чтобы быть благодарными за то, чего они уже достигли. Если бы кто-то месяцами работал, чтобы получить повышение, он бы не стал тратить время на празднование этой победы.
Они, вероятно, начнут работать сверхурочно, чтобы получить следующее повышение. Таким образом, стресс будет нарастать и нарастать, пока не создаст серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. Или, может быть, ваш источник стресса и боли в том, что вы не ладите со своей семьей и чувствуете себя одиноким. Даже если у вас отличная жизнь, вы все равно должны убедиться, что делаете все возможное, чтобы поддерживать себя в форме.
Всякий раз, когда ваш разум обращается к прошлому или начинает беспокоиться о будущем, вы должны вернуться к настоящему. Если вы чувствуете, что плывете по течению, найдите время, чтобы осмотреть свое окружение. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на навязчивых мыслях, попробуйте сосредоточиться на звуке или изображении. Неважно, что именно, пока это может привязать вас к настоящему.
Это поможет вам, если вы боретесь с чрезмерным мышлением или беспокойством. Кроме того, чем больше вы живете в настоящем, тем больше вы будете благодарны за то, что у вас есть. Помимо того, что это принесет вам много радости, это улучшит ваше физическое самочувствие и, следовательно, качество вашей жизни.
Заключительные мысли о том, как осознанность может изменить то, что происходит в вашей жизни
Если вы боретесь с желанием взять свою жизнь в свои руки, осознанность может стать тем улучшением, которое вы искали. Включение этого в ваше мировоззрение улучшит ваше психическое и физическое здоровье. Но это не единственное преимущество позитивного настроя.
