Ненавидишь Двойной Подбородок? Выполните эти упражнения, чтобы избавиться от него

Время на прочтение: 4 минут(ы)

Ищете способ быстро избавиться от двойного подбородка? Вот топ-10 упражнений, чтобы избавиться от двойного подбородка. Прежде чем лечить болезнь, необходимо осознать ее причины. Хотя это и не болезнь, не менее важно знать причины вашего двойного подбородка. Мы все рождаемся с одним и тем же, и как мы его удваиваем-это правильный вопрос, который необходимо решить. Со временем ваша кожа, как правило, теряет коллаген ( белок, содержащийся в нашем организме, который удерживает все тело вместе).

Когда кожа теряет этот белок, ее эластичность имеет тенденцию снижаться, в результате чего кожа вокруг шеи обвисает, что обычно начинает происходить, когда вам за 20. В ваших регулярных тренировках не так много движений, которые работают на тонизирование вашего лица; вот почему вы в конечном итоге теряете кожу после потери жира. С другой стороны, двойной подбородок также может быть вызван множеством других причин, таких как возраст, потеря коллагена и избыточный вес.

• • Упражнения
    1. Поцелуй потолок
    2. В О
    3. Повороты Подбородка
    4. Выступ Челюсти
    5. Растягивание Языка
    6. Язычковый пресс

Топ-6 Упражнений для двойного подбородка

1. Поцелуй потолок

Это упражнение задействует мышцы подбородка. Он сжигает жир. Кроме того, подтягивание может иметь свои преимущества. Более твердая линия подбородка-одна из них. Вот как это сделать.

Метод

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Откиньте голову назад. Ты должен смотреть в потолок.
3. Попробуй поцеловать потолок.
4. Поджимай губы. Отодвиньте их от лица.
5. Напрягите шею и подбородок.
6. Удерживайте это положение в течение 5-8 секунд. Вы должны почувствовать напряжение в шее.
7. Теперь расслабьте губы и подбородок.
8. Вернитесь в исходное положение.
9. Это упражнение является одним повторением — выполните 15 повторений за 2 сета.

2. О

Эта процедура является одним из лучших упражнений для двойного подбородка. Это простое упражнение укрепляет линию подбородка. Такие упражнения для челюсти для двойного подбородка укрепляют шею и укрепляют щеки.

Метод

1. Сядьте на ровную поверхность. Ваша спина должна быть прямой. Ваши плечи должны быть опущены.
2. Запрокиньте голову назад. Тебе следует смотреть в потолок.
3. Сомкни губы вместе. Губы должны быть расслаблены.
4. Затем, держа губы закрытыми, откройте рот.
5. Ваш рот должен иметь форму буквы «О».
6. Удерживайте это положение в течение двадцати секунд.
7. Почувствуйте сокращение по бокам шеи, ниже линии подбородка.
8. Это положение делает линию подбородка более упругой.
9. Затем расслабьте рот. Опустите подбородок.
10. Вернитесь в исходную точку.
11. Это упражнение-одно повторение. Выполните два набора по 10 повторений каждый.

3. Вращение Подбородка

Для более упругого и четкого подбородка попробуйте это упражнение. Это просто и может быть сделано стоя или сидя.

Метод

1. Сидя или стоя, вытяните позвоночник, чтобы получить высокую выпрямленную спину.
2. Ведя подбородком, поверните голову.
3. Голова должна двигаться по полному кругу. Он должен прикрывать левое плечо и грудь. Затем голова должна доходить до правого плеча. Наконец, голова должна двигаться назад.
4. Если полные круги трудны, попробуйте сделать полукруг.
5. Держите плечи опущенными и возвращайтесь во время движения. Это одно повторение.
6. Выполните десять повторений за 2 сета. Один набор должен быть по часовой стрелке, а другой-против часовой стрелки.

4. Выступ Челюсти

Эта тренировка-одно из лучших упражнений для челюсти при двойном подбородке. Это тонизирует мышцы челюсти. Существует два его варианта: прямой выступ челюсти и выступ нижней челюсти.

Метод:

Прямой Выступ Челюсти

1. Наклоните голову назад.
2. Посмотри на потолок.
3. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед.
4. Должна быть растяжка под подбородком.
5. Держите челюсти выпуклыми на десять отсчетов.
6. Расслабьте челюсть. Вернитесь в исходное положение.
7. Повторите это упражнение десять раз в 2 сета.

Выступ Нижней Челюсти

1. Запрокиньте голову назад.
2. Посмотрите в потолок.
3. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед.
4. Поверните голову вправо.
5. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
6. Расслабьте свою позу.
7. Вернитесь в исходную точку.
8. Повторите это с головой, повернутой влево.
9. Это упражнение следует выполнять в 2 подхода по 10 повторений.

5. Растягивание языка для прикосновения к носу

Слабые подъязычные мышцы вызывают двойной подбородок. Эти мышцы должны быть в тонусе. Для этого эффективна растяжка языка.

Метод

1. Смотри прямо перед собой.
2. Высунь свой язык.
3. Теперь попробуйте дотянуться языком до кончика носа.
4. Ваш язык должен высунуться как можно дальше.
5. Держите губы расслабленными.
6. Повторите это пять раз.
7. Смотрите прямо перед собой и каждый раз сохраняйте это положение в течение 10 секунд.
8. Повторите упражнение 10 раз по 2 подхода для достижения наилучших результатов.

6. Нажатие на Язычок

Пресс для языка входит в число лучших упражнений для борьбы с двойным подбородком.

Метод

1. Сядьте, выпрямив спину.
2. Ваши плечи должны быть опущены.
3. Запрокиньте голову назад.
4. Посмотри на потолок.
5. Затем переместите язык вверх к небу.
6. Сохраняя это положение, опустите подбородок. Подбородок должен касаться груди.
7. Ваша верхняя часть спины не должна быть округлой.
8. Мышцы подбородка и передней части шеи должны сокращаться.
9. Выпрямите шею. Расслабьте язык и вернитесь к исходной точке.
10. Это одно повторение.
11. Завершите два сета по 20 повторений каждый.

Таким образом, двойной подбородок-это не проблема, которая увеличивается с возрастом. Это можно предотвратить. Просто попробуйте эти упражнения для лица для двойного подбородка и укрепите мышцы шеи, подбородка и челюсти. Исследования также доказали, что упражнения для шеи и челюсти могут помочь вам оставаться стройными и подтянутыми. Взрослейте изящно, используя эти простые упражнения.

---

Вопросы и ответы

1. Какие Упражнения Лучше Всего Подходят Для Двойного Подбородка?

Попробуйте такие упражнения, как растяжка языка, сила шеи сбоку, наклон и надутые губы. Для тех, кто ищет продвинутые упражнения, которые могут убрать двойной подбородок, попробуйте вращения шеей. Полезные упражнения, такие как Поцелуй в потолок и буква «О», тоже очень полезны.

2. Какой должна быть частота упражнений для Двойного подбородка?

Большинство экспертов рекомендуют выполнять упражнения ежедневно и выполнять от 10-15 повторений в 2 подхода. Для более сложных упражнений количество повторений может быть меньше. Важно, чтобы осанка была правильной. Если вы не будете следовать инструкциям, упражнение потеряет свою эффективность.