Лучшие добавки для поддержки надпочечников при выпадении и истончении волос

Время на прочтение: 5 минут(ы)

То, как вы справляетесь со стрессорами повседневной жизни, может оказать значительное влияние на ваше общее состояние здоровья, но особенно на здоровье ваших волос. Адаптация к стрессу и управление им, будь то физический, умственный или эмоциональный, важны для того, чтобы оставаться сосредоточенным во время жизненных испытаний.

Стресс, как правило, является основной причиной преждевременного выпадения волос, чрезмерного истончения и развития соломенной, ломкой текстуры. После стрессового события или периода в жизни выпадение волос обычно становится заметным через три месяца из-за характера цикла роста волос.

Как только стресс-фактор устранен или хорошо устранен, через 6-12 месяцев можно будет увидеть значительные волосы. Волосы-это физическое представление о текущем состоянии здоровья организма. Во время стресса и болезней ресурсы и питательные вещества перенаправляются с волос на другие функции организма, необходимые для выживания.

Что такое кортизол?

Кортизол-это гормоны стресса, ежедневно выделяемые надпочечниками в ритмичном суточном режиме. Уровень кортизола самый высокий утром в 7-8 утра, что дает вам энергию, чтобы проснуться и начать свой день. В течение дня уровни снижаются, а затем снижаются ночью, когда организм проходит фазу детоксикации и восстановления, пока вы спите.

Кортизол-основной гормон, выделяющийся во время стрессовых ситуаций, когда активируется реакция на борьбу или бегство.

Также Читайте ;

Проверенные способы снижения уровня кортизола

Усталость надпочечников и ось HPA

Надпочечники, расположенные над почками, участвуют в регуляции гормонов, выработке кортизола, электролитном балансе, управлении воспалением, регулировании циклов сна и бодрствования, балансировании уровня сахара в крови и контроле реакции на стресс.

Усталость надпочечников может возникнуть, когда хронический физический, умственный или эмоциональный стресс заставляет железы работать чрезмерно и неэффективно, что приводит к дисбалансу гормонов кортизола.

Гипоталамо-гипофизарная ось (ось HPA) представляет собой каскад сигналов от головного мозга к надпочечникам, который отвечает за то, как вы реагируете на стресс, включая мобилизацию реакции на борьбу или бегство.

Избыточная активация этого пути приводит к повышению уровня адреналина и кортизола, в результате чего вы чувствуете усталость, раздражительность и постоянную настороженность. Как только эти резервы будут исчерпаны, уровень адреналина и кортизола снизится, и вы почувствуете себя истощенным.

Как стресс и кортизол влияют на волосы

Стресс вызывает нарушение регуляции гормонов надпочечников, в том числе кортизола и адреналина. Он вызывает воспаление в области волосяного фолликула, усиливает окислительный стресс и повреждение ДНК клеток, влияет на выработку коллагена и нарушает нормальный цикл роста волос.

Хронический стресс и высокий уровень кортизола сигнализируют волосяным фолликулам о переходе от фазы роста к фазе покоя, что приводит к выпадению, истончению и замедленному отрастанию волос. Стресс на клеточном уровне повреждает волосяные фолликулы и останавливает обновление меланоцитов, что приводит к преждевременному старению и седине.

Многие дополнительные факторы могут способствовать выпадению волос и должны быть исследованы для определения основной причины.

Другие возможные факторы включают генетическую предрасположенность, дисбаланс репродуктивных гормонов, воздействие токсинов окружающей среды, плохое здоровье пищеварительной системы, приводящее к снижению усвоения питательных веществ, и потребление с пищей, в которой не хватает ключевых витаминов и минералов.

Привычки образа жизни для управления стрессом

1. Диета Из Цельных Продуктов

  • Противовоспалительная диета с высоким содержанием фитонутриентов, антиоксидантов и клетчатки является ключом к сбалансированию гормонов, снижению уровня кортизола и стабилизации уровня сахара в крови.
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов, избытка сахара, трансжиров, кофеина и алкоголя, способствующих повышенному уровню воспаления.

2. Медитация и внимательность

  • Медитация, практика осознанности и дыхательные упражнения переключают организм с реакции симпатической нервной системы на парасимпатическую реакцию. Они отключают реакцию на стресс, способствуют расслаблению и снимают мышечное напряжение и беспокойство.

3. Физическая Активность

  • Регулярные физические упражнения могут помочь справиться с уровнем стресса и сбалансировать уровень гормонов.
  • Избегайте чрезмерных тренировок, которые могут привести к выделению еще большего количества кортизола и дальнейшему утомлению надпочечников.

4. Время в природе

  • Проведение времени на свежем воздухе на природе, например, в лесу, у океана или в саду, способствует расслаблению, снижению стресса и уравновешивает естественные циклы и ритмы организма.

5. Сон

  • Во время нормального циркадного ритма уровень кортизола повышается в ранние утренние часы, а затем снижается ночью до и во время сна. Люди с усталостью надпочечников и избыточным уровнем кортизола могут чувствовать себя усталыми днем, но напряженными и тревожными ночью.
  • Стремитесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы восстановить свой циркадный ритм и привести гормоны в равновесие.

Вспомогательные добавки для надпочечников

Адаптогены-это растительные травы, которые воздействуют на ось HPA, помогая организму лучше реагировать на стресс. Они помогают поддерживать равновесие во время физического, умственного и эмоционального стресса. Адаптогены восстанавливают жизненные силы, регулируют иммунитет, успокаивают воспаления, повышают выносливость и восстанавливают гормональный баланс.

Они помогают организму справляться с требованиями повседневной жизни и обеспечивают ощущение спокойствия и энергии на глубоком внутреннем уровне. Адаптогены, особенно эффективные при выпадении волос, включают следующее:

1. Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) — успокаивающий, питательный адаптоген и общеукрепляющий тоник. Это помогает сбалансировать выработку гормонов и, как было показано, снижает избыточный уровень кортизола.

Он поддерживает работу надпочечников и способствует здоровому циклу роста волос с более густым и быстрым ростом. Ашваганда уменьшает беспокойство, уравновешивает настроение и улучшает качество сна. Он повышает умственную работоспособность за счет улучшения памяти и обучения и поддерживает физическую работоспособность за счет увеличения энергии и общей силы.

 

2. Святой Базилик

Базилик святой (Ocimum tenuiflorum), также известный как Тулси, действует как адаптоген, помогая организму

справляйтесь со стрессом и становитесь более устойчивыми. Он обладает антидепрессивными и успокаивающими свойствами, повышает когнитивные способности и способствует улучшению психоэмоционального равновесия. Святой базилик снижает уровень повышенного кортизола и регулирует уровень сахара в крови. Он обладает мощным антиоксидантным, противовоспалительным и антимикробным действием.

3. Астрагал

Астрагал-это адаптоген, который укрепляет всю эндокринную систему и иммунитет. Он работает как иммуномодулятор для настройки иммунной системы в соответствии с потребностями организма.

Астрагал увеличивает количество лейкоцитов (лейкоцитов) и повышает иммунитет во время болезней и инфекций, а также уменьшает воспаление, когда оно становится чрезмерным в организме. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, он предотвращает повреждение свободными радикалами и оказывает омолаживающее действие.

4. Женьшень Панакс

Женьшень Панакс, также известный как азиатский женьшень, является согревающим, заряжающим энергией, мощным адаптогеном. Это повышает способность организма реагировать и адаптироваться к стрессу. Эффекты женьшеня могут быть обусловлены соединениями сапонина, которые изменяют уровни нейромедиаторов, вызывая снижение уровня норадреналина, высвобождаемого в ответ на стресс.

Женьшень обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые снижают окислительный стресс, улучшают умственную и физическую работоспособность и укрепляют иммунную систему.

5. Элеутерокк

Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus), также известный как сибирский женьшень, является адаптогенной травой, которая защищает организм от негативных последствий физического и психического стресса. Он обеспечивает облегчение и восстановление после тревоги и эмоционального выгорания, а также повышает жизненный тонус и иммунитет. Стимулирующие эффекты Элеутерококка делают его отличным средством для повышения выносливости и выносливости.

 

6. Куркума

Куркума содержит биоактивное соединение куркумин, которое обладает мощным антиоксидантным действием для снижения повреждения свободными радикалами.

Его противовоспалительные свойства снижают уровень воспалительных цитокинов, которые, как было показано, препятствуют росту волос. Куркума усиливает детоксикационные пути печени, помогая выводить токсины, отягощающие здоровье клеток организма.

7. Спирулина

Спирулина-это плотный питательный суперпродукт с высоким содержанием растительного белка. Он содержит витамин В6 (пиридоксин), В9 (фолиевую кислоту), витамин А, витамин С, витамин Е, цинк, магний, бета-каротин и GLA (гамма-линоленовая кислота).

Спирулина является мощным антиоксидантом, который поддерживает здоровье клеток, способствует детоксикации и обеспечивает питательными веществами надпочечники.

Витамины и минералы

1. Комплекс B

Витамины группы В растворимы в воде и легко истощаются при стрессе, поэтому их необходимо регулярно пополнять. Витамин В5 (пантотеновая кислота) поддерживает функцию надпочечников и помогает организму адаптироваться к стрессу.

Витамин В6 (пиридоксин) поддерживает работу надпочечников, выработку успокаивающих нейромедиаторов и помогает сбалансировать уровень кортизола. Витамин В7 (биотин) уменьшает выпадение лишних волос и увеличивает общий рост волос.

2. Витамин С

Витамин С-это водорастворимый витамин, который легко истощается при стрессе. Он защищает от воздействия свободных радикалов, которые могут привести к повреждению клеточной структуры волос, выпадению волос и поседению.

Витамин С участвует в образовании коллагена, поддерживает упругость волосяных фолликулов и помогает восстановить цикл роста волос. Он питает надпочечники, поддерживает здоровую иммунную функцию и обладает противовоспалительными свойствами.

3. Магний

Магний является полезным минералом для поддержки и питания надпочечников. Стресс, как правило, истощает питательные вещества, поэтому обеспечение оптимального уровня поможет питать волосы во время стресса. Магний отлично подходит для успокоения гиперактивной нервной системы и снижения тревожности.

4. Цинк

Цинк является важным минералом и кофактором, полезным для здоровья волос, кожи и ногтей. Он обеспечивает питание для построения волосяных волокон, подавляет регрессию волосяных фолликулов и ускоряет восстановление волосяных фолликулов. Дефицит цинка в питательных веществах следует устранять, чтобы поддерживать крепкие, здоровые волосы.

Меры предосторожности

  • Беременные и кормящие женщины должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые продукты.
  • Если вы в настоящее время принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, поговорите со своим врачом о возможном взаимодействии лекарств и трав перед началом лечения.
  • С осторожностью следует применять адаптогены при аутоиммунных состояниях из-за их модулирующего воздействия на иммунную систему.
  • Избегайте применения стимулирующих адаптогенов вечером, что может привести к бессоннице.

Об Авторе:

Лучшие добавки для поддержки надпочечников при выпадении и истончении волосДоктор Сьерра Падморофф-лицензированный врач-натуропат, Тренер по трансформации Образа жизни и Холистический Целитель. В настоящее время она является членом Американской ассоциации врачей-натуропатов (AANP) и Вашингтонской ассоциации врачей-натуропатов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Creator@TinaShmidt