Многие женщины набирают лишний вес, который обычно остается в ее организме даже после родов. Этот избыточный вес часто называют весом ребенка. Это очень естественно, и каждая женщина хочет сбросить лишний вес вскоре после родов и вернуться к своему нормальному весу.

Однако практикующие врачи настоятельно рекомендуют, чтобы после родов женщина планировала похудеть, предпочтительно через 6 месяцев, чтобы принести пользу себе и ребенку.

Важность Потери Лишнего Веса После Родов

  • Похудение после беременности необходимо по следующим причинам.
  • Задержка веса после родов может быть значительной причиной ожирения. Ожирение в долгосрочной перспективе может увеличить риск других заболеваний, таких как диабет и гипертония.
  • Возможно, даже существует больший риск нарушений здоровья, связанных с образом жизни, таких как сердечные заболевания.
  • Избыточный вес оказывает ненужное давление на суставы, тем самым увеличивая вероятность возникновения проблем с суставами, таких как артрит.
  • Некоторые исследования предполагают, что увеличение веса во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии.
  • Похудеть после беременности необходимо, но вам нужно знать, когда начинать.

Какое Правильное Время Для Похудения После Беременности?

NIH США (Национальные институты здравоохранения) предлагает молодым матерям подождать, пока ребенку исполнится не менее 60 дней, и нормализовать подачу грудного молока, прежде чем снижать калории для похудения. Вполне нормально, если потребуется 12 месяцев или даже больше, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Поэтому нет необходимости спешить с процедурой похудения.

Большинство послеродовых женщин естественным образом теряют половину своего веса во время беременности к 6 неделям после родов. Если вы планируете своими действиями способствовать снижению веса, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или физических упражнений. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависеть от таких факторов, как здоровье ребенка и матери.

Практические И Простые Советы По Похудению После Беременности

Потеря веса после родов остается критической проблемой для многих женщин, и этого можно достичь с помощью большой силы воли и небольшой самоотдачи. Потеря веса ребенка не означает, что нужно глубоко копаться в карманах, так как существует множество практичных и простых домашних решений для похудения после родов. Вот несколько проверенных средств, которые помогут вернуть стиль:

1. Пришло Время Двигаться

К тому времени, когда вы родите ребенка, вы будете сильно недосыпать и истощены, а тренировки будут последним, о чем вы будете думать. Это нормально, так как большинство женщин не могут тренироваться в течение 6 или даже 8 недель после родов, особенно если у вас было кесарево сечение.

Делайте небольшие шаги, проходя короткие расстояния, которые не вызывают кровотечения или истощения. Увеличивайте дистанцию медленно, пока вы не почувствуете себя уверенно, выполняя регулярные упражнения. Включение вашего ребенка в этот режим несложно, если вы достанете коляску и будете возить ребенка по окрестностям не менее получаса в день.

2. Грудное вскармливание

Эта процедура может помочь вам похудеть, даже когда вы расслабленно сидите в своем любимом кресле. Кормящие матери могут сжигать до 600-800 калорий в день, так как теперь организму нужны дополнительные калории, чтобы кормить ребенка грудью.

Однако самое сложное заключается в том, что ваш ребенок отлучается от грудного молока и постепенно потребляет полутвердые или твердые продукты питания. Когда вы прекратите грудное вскармливание, есть вероятность, что ваш вес увеличится, поэтому будьте готовы к резервному плану, такому как упражнения, чтобы компенсировать это.

3. Выбирайте еду из разных групп

Достаточность питания достигается за счет включения продуктов из всех 5 групп продуктов питания (зерновые, фрукты, белки, овощи и молочные продукты). Этот здоровый сорт способствует получению питания, в том числе снижению веса.

4. Имейте смесь питательных веществ

Два продукта питания могут быть схожи по калорийности, но содержать совершенно разные питательные вещества. Концентрация на одной группе продуктов питания для похудения может привести к тому, что вы пропустите питательные вещества, которые вам требуются от других групп продуктов питания. Так что не зацикливайтесь только на калориях; скорее выбирайте здоровую пищу.

5. Принимайте здоровые закуски

Исследования показывают, что распределение потребления энергии на 4-5 небольших приемов пищи в день может положительно сказаться на здоровье. Поэтому вы можете подумать о здоровых закусках, таких как свежие фрукты, несоленые орехи, хумус, протеиновый батончик или йогурт.

6. Хорошенько Выспитесь

Доказано, что достаточный сон помогает похудеть после беременности, потому что вы не обязаны увлекаться высококалорийными продуктами с высоким содержанием сахара для получения энергии. Нерегулярные циклы сна, подобные тем, которые навязывает вам новорожденный, могут нарушить ваш метаболизм и затруднить вам похудение ребенка.

Вздремните в любое время, когда это делает ребенок, и к черту домашнюю работу. Таким образом, у вас не будет длительного дефицита сна, и вы будете контролировать свои, возможно, непослушные желания и уровень своей энергии.

7. Никакого Алкоголя

Когда дело доходит до похудения, рекомендуется воздерживаться от алкоголя. Алкоголь, как правило, добавляет больше калорий в ваш организм, и может накопиться лишний жир. Кроме того, кормящим матерям не рекомендуется употреблять алкоголь, чтобы снизить производство молока, и считается, что он вреден для младенцев.

Однако, если вам нужно пить алкоголь, то следует позаботиться о том, чтобы между грудным вскармливанием и потреблением было достаточное расстояние. Выгоните немного молока, прежде чем кормить ребенка, так как алкоголь может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

Вывод

В дополнение к вышесказанному, каждая новая мама должна хорошо организовать себя, что постепенно принесет хорошие результаты для нее и ее ребенка. Отслеживание того, что вы едите, когда вы едите и сколько калорий вы сожгли, будет хорошим началом. В качестве альтернативы вы можете сохранить дневник, не отслеживая это.

Чтобы получить максимальную отдачу от плана медицинского обслуживания, не менее важно получить хорошую поддержку от вашего партнера или члена семьи. Кроме того, поддерживайте активный круг своей мамы, общайтесь с другими мамами и изучайте новые способы поддержания себя в форме и здоровом состоянии и, конечно же, без ущерба для вашего времени для ребенка.