6 Лучших продуктов для будущих мам

Время на прочтение: 4 минут(ы)

Когда вы беременны, вы можете в конечном итоге испытывать тягу к продуктам, независимо от того, здоровы они или нет. Затем есть то, что вы едите за двоих, поэтому желание выпить может быть на небывало высоком уровне.

Тем не менее, увеличение аппетита и тяги может пойти на пользу вам и вашему будущему ребенку – но только в том случае, если вы принимаете правильную пищу. Чтобы быть уверенными в том, что вы и ваш нерожденный ребенок получаете наибольшее количество минералов и питательных веществ, которые вы можете, загрузите эти продукты сейчас.

Продукты, которые нужно есть, когда вы беременны

1. Сухофрукты

Сухофрукты, как правило, богаты клетчаткой, калориями и различными минералами и витаминами. Один кусочек сухофрукта содержит такое же количество питательных веществ, как и свежие фрукты, только без воды и в очень короткой форме.

Таким образом, одна порция сухофруктов может обеспечить значительный процент рекомендуемого потребления многих минералов и витаминов, включая железо, фолиевую кислоту и калий.

Чернослив богат калием, клетчаткой, сорбитом и витамином К. Они являются натуральными слабительными и могут быть очень полезны при облегчении запоров. Финики богаты калием, клетчаткой, растительными соединениями и железом. Регулярное употребление фиников в 3-м триместре может помочь облегчить расширение шейки матки и свести к минимуму необходимость в стимулировании родов.

Однако сухофрукты также содержат достаточное количество натурального сахара. Обязательно избегайте засахаренных вариантов, в которых еще больше сахара.

Хотя сухофрукты могут способствовать увеличению потребления питательных веществ и калорий, обычно не рекомендуется принимать по одной порции за раз.

2. Цельные Зерна

Потребление цельного зерна может помочь удовлетворить повышенные потребности в калориях во время беременности, особенно во 2-м и 3-м триместрах. В отличие от очищенных зерен, цельные зерна богаты растительными соединениями, витаминами и клетчаткой.

Киноа и овес также содержат достаточное количество белка, который необходим во время беременности. Кроме того, цельные зерна обычно богаты витаминами группы В, магнием и клетчаткой. Всего этого регулярно не хватает в рационе беременных женщин.

3. Бобовые

Эта группа продуктов питания включает горох, чечевицу, нут, фасоль, арахис и соевые бобы. Бобовые являются отличными растительными источниками белка, клетчатки, железа, кальция и фолиевой кислоты (В9)-всего того, что вашему организму требуется больше во время беременности.

Фолиевая кислота является одним из витаминов группы В9 (группы В). Это крайне важно для здоровья плода и матери, особенно в течение 1-го триместра.

Однако большинство беременных женщин не принимают почти достаточного количества фолиевой кислоты.

Это было связано с повышенным риском низкого веса при рождении и дефектов нервной трубки. Недостаточное потребление фолиевой кислоты также может привести к тому, что ваш ребенок в более позднем возрасте станет более склонным к болезням и инфекциям. Бобовые содержат достаточное количество фолиевой кислоты. Одна чашка нутовой чечевицы или черной фасоли может обеспечить от 65 до 90% суточной нормы.

Кроме того, бобовые, как правило, очень богаты клетчаткой. Некоторые сорта также богаты магнием, железом и калием.

4. Сладкий Картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, растительным веществом, которое в нашем организме превращается в витамин А. Витамин А необходим для дифференцировки и роста большинства тканей и клеток. Это жизненно важно для активного развития плода.

Беременным женщинам обычно рекомендуется увеличить потребление витамина А на 10-40%. Тем не менее, им также рекомендуется избегать чрезвычайно большого количества источников витамина А на основе животных, которые могут вызвать токсичность при избыточном приеме.

Поэтому бета-каротин является важнейшим источником витамина А для беременных женщин. Сладкий картофель-великолепный источник бета-каротина. Примерно 3,5–5,3 унции (100-150 граммов) приготовленного сладкого картофеля удовлетворяют всей контрольной суточной дозе (RDI) (25).

Кроме того, сладкий картофель содержит клетчатку, которая может увеличить полноту, снизить уровень сахара в крови и улучшить здоровье пищеварительной системы и мобильность.

5. Листовая Зелень И Овощи

а) Шпинат

Шпинат — источник железа и фолиевой кислоты.

б) Брокколи

Будучи богатой фолиевой кислотой и кальцием, брокколи является обязательной энергетической пищей во время беременности. Он также богат антиоксидантами, витамином С, клетчаткой и рядом других питательных веществ. Он также способствует усвоению железа из других продуктов питания.

в) Авокадо

Это фрукт, но в основном его едят как овощ. Он очень богат калием, даже выше, чем бананы, имеет самое высокое содержание клетчатки среди фруктов, насыщенных мононенасыщенными жирами, и является самым богатым фруктовым источником витамина Е.

г) Морковь

Морковь (и любой другой овощ или апельсиновый фрукт, например, перец, тыква, тыква, манго, сладкий картофель) богата витамином С и бета-каротином. Они помогают защититься от рака, сердечных заболеваний, укрепляют зрение и здоровую кожу.

д) Помидоры

Эта пища, богатая ликопином и лютеином, является отличным источником энергии и крайне важна для здоровья глаз.

е) Фенхель

Это удивительное растение стимулирует естественный процесс детоксикации организма, в основном воздействуя на печень. Богатое содержание калия в фенхеле помогает сбалансировать уровень жидкости в организме.

Выбирайте листовую зелень темного цвета с высоким содержанием витаминов и салат-латук, чтобы добавлять их в свои бутерброды и салаты.

ж) Фрукты

Ягоды – Клубника, черника и ежевика вкусны и богаты антиоксидантами. Включите их в свой завтрак или съешьте просто. Ягоды содержат калий, витамин С, клетчатку и фолиевую кислоту.

з) Бананы

Беременность может вызвать у вас чувство усталости, поэтому бананы, богатые калием, обеспечивают быстрый заряд энергии. Они также легко усваиваются, в основном, когда вас тошнит. Возьмите их целиком или нарежьте ломтиками и добавьте в коктейли, обогащенные хлопья или обезжиренный йогурт.

и) Апельсины

Апельсины состоят примерно на 90% из воды, поэтому они эффективно помогают вам удовлетворять ваши ежедневные потребности в жидкости. Обезвоживание вызывает сильную усталость во время беременности. Они также содержат фолиевую кислоту, витамин С и клетчатку.

к) Кокосовый орех

Мясо и сок кокосового ореха действуют как антибактериальные и противовирусные средства. Кокосовое масло-невероятный источник жирных кислот.

л) Яблоки

Яблоки богаты пектином, растворимым волокном, которое снижает уровень холестерина в крови и способствует здоровой функции кишечника. Они также богаты витамином С, повышающим иммунитет.

Хотя этот список продуктов питания может быть полезным во время беременности, это только руководство. Помните, что каждая беременность и каждый человек различны, поэтому ваш врач сможет посоветовать, есть ли у вас дополнительные потребности в питании.

Вывод

Как вы, вероятно, заметили, многие из этих продуктов можно есть как часть здорового питания. Употребление продуктов, богатых витаминами, — это один из лучших способов обеспечить вам и вашему ребенку наилучшее здоровье-мы надеемся, что этот список был полезен!