Топ-5 Добавок, Необходимых Каждой Женщине В Перименопаузе

Симптомы перименопаузы могут быть источником дискомфорта и боли. К счастью, существует множество способов справиться с нежелательными симптомами и адаптироваться к этому этапу вашей жизни. Некоторые из лучших добавок для лечения перименопаузы не только совершенно естественны, но и фактически снижают ваши шансы на развитие проблем, связанных с менопаузой.

Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем включать какие-либо новые добавки или лекарства в свой ежедневный режим.

Зачем принимать добавки в период перименопаузы?

По мере приближения менопаузы наши яичники начинают вырабатывать различное, уменьшающееся количество прогестерона и эстрогена. Оба эти гормона играют важную роль в регулировании нашего менструального цикла и других процессов в организме.

Последующие гормональные всплески и спады создают неожиданные и случайные симптомы во время перименопаузы, в том числе:

  • Боли в груди
  • Перепады настроения
  • Мигрени
  • Изменения в вашем менструальном цикле
  • Приливы жара
  • Бессонница
  • Увеличение веса
  • Сухость влагалища
  • Болезненный половой акт
  • Усталость
  • Истончение или выпадение волос
  • Снижение полового влечения
  • Угревая сыпь

Кроме того, как менопауза, так и перименопауза увеличивают общий риск развития хронических заболеваний, таких как:

  • Болезни сердца
  • Диабет
  • Остеопороз
  • Инсульт
  • Недержание мочи

Проблемы со здоровьем полости рта

Предыдущие уровни прогестерона и эстрогена в вашем организме обеспечивали определенную степень защиты от этих заболеваний. Это уже не так в начале менопаузы.

Включив натуральные добавки для перименопаузы в свой ежедневный рацион, вы сможете облегчить связанные с этим симптомы, а также сохранить свое долгосрочное здоровье.

Натуральные добавки для перименопаузы:

1. Фитоэстрогены

Фитоэстрогены-это соединения на растительной основе, обладающие эстрогено подобными свойствами. Некоторые исследования утверждают, что они уменьшают приливы жара, лечат акне, предотвращают остеопороз и укрепляют здоровье сердца. Однако исследования их способности бороться с другими симптомами перименопаузы оказались неубедительными.

Принимайте ежедневную дозу фитоэстрогенов в виде добавок или употребляйте продукты с высоким содержанием эстрогена, такие как:

  • Орехи и семена (например, лен, семена кунжута, семена подсолнечника, грецкие орехи и миндаль)
  • Клубника, яблоки и клюква
  • Тофу
  • Соевые бобы
  • Оливковое масло
  • Кофе и красное вино
  • Чай из корня солодки
  • Красный клевер
  • Пшеница, овес и ячмень

Обратите внимание, что фитоэстрогены действительно оказывают несколько негативных эффектов. Исследования связали слишком большое потребление сои с изменением функции яичников и, возможно, несколькими типами рака.

2. Кальций

Потеря плотности костей также объясняется снижением уровня гормонов и перименопаузой. Дефицит кальция и повышенная резорбция костей (когда наш организм использует кальций от костей до крови) усугубляют это. К сожалению, остеопороз и подобные состояния часто остаются незамеченными, пока не произойдет неожиданный перелом.

Вот почему женщины в менопаузе и перименопаузе (в возрасте от 31 до 50 лет) должны принимать 1200 мг кальция каждый день. Людям старше 50 лет требуется от 1200 до 1500 мг в день.

Увеличьте потребление кальция, употребляя следующие продукты до наступления перименопаузы:

  • Молочные продукты (например, йогурт, молоко и т.д.)
  • Семена
  • Сардины
  • Сывороточный протеин
  • Листовая зелень
  • Миндаль
  • Фасоль и чечевица
  • Эдамамэ
  • Ревень
  • Инжир
  • Тофу

3. Витамин D: Немного Позагорайте

Витамин D так же важен для прочности костей, как и кальций. Без витамина D наш организм не может усваивать кальций. Большинству взрослых требуется 600 МЕ в день. Тем, кому 71 год и старше, требуется 800 МЕ в день. Витамин D содержится во многих добавках и продуктах питания, но есть и другой источник: солнечный свет.

Совет: Возможно, мы слышали, что наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнца. Это правда, но даже небольшое количество солнца может нанести вред вашей коже. Разумно сосредоточиться на еде и использовать добавки, если вы не получаете достаточного количества в своем рационе.

4. Донг Куай: Императрица трав

Донг Куай используется в обычных китайских лекарствах для укрепления здоровья женщин на протяжении сотен лет. Но исследования, проведенные в последнее время, не нашли доказательств, подтверждающих это.

Одно исследование dong Quai для определения его влияния на приливы во время менопаузы не показало никаких преимуществ, потому что dong Quai может иметь некоторые риски, включая рак, при длительном приеме, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его.

5. Соя: Чудо-еда?

Женщины в период менопаузы в Соединенных Штатах более чем в восемь раз чаще страдают от приливов жара, чем женщины в азиатских странах. Может ли соя в азиатской диете что-то изменить? Скорее всего. Исследования показали, что соя обладает умеренной способностью снимать приливы жара [3].

Соевые продукты (такие как тофу и соевые орехи) и фитоэстрогенные добавки — эстрогеноподобные соединения, присутствующие в некоторых растениях,-иногда используются для облегчения легких приливов. Однако это исследование не является окончательным.

6. Черный Когош

Эта трава в настоящее время имеет тенденцию к развитию как эффективное средство лечения симптомов перименопаузы. Измельченный корень этого растения принимают в виде чая или таблеток и, как известно, эффективно борется с такими симптомами, как приливы и бессонница. Вы можете просто приобрести траву онлайн в виде капсул.

При использовании этой травы необходимо соблюдать должную осторожность, так как она может вызвать тошноту и небольшие головные боли.

7. Дикий ямс

Дикий ямс-это растение, обладающее возможной эстрогенной активностью. Это означает, что добавки из дикого ямса могут имитировать действие эстрогена на наш организм. Эксперты требуют проведения дополнительных исследований о том, как растительные экстракты, такие как красный ямс, могут помочь женщинам в перименопаузе.

Настоящее исследование показывает, что дикий ямс не так эффективен, как другие лекарственные средства. Если вы хотите попробовать дикий ямс, принимайте экстракт в виде таблеток или вы можете купить крем для местного применения.

8. Экстракт коры французской морской сосны

Экстракт сосновой коры также называют пикногенолом. Его можно купить в некоторых магазинах здорового питания или в Интернете. Этот экстракт состоит из органических химических веществ, называемых флавоноидами, и гормонов на растительной основе. Исследование показало, что прием Пикногенола в течение четырех недель значительно улучшил приливы и другие симптомы менопаузы.

Осложнения и риски

Остерегайтесь любых возможных взаимодействий травяных добавок, прежде чем пробовать какое-либо средство. Соевые продукты могут взаимодействовать с антидепрессантами и синтетическими эстрогенами и могут увеличить риск других проблем со здоровьем. Женьшень на самом деле может вызвать головную боль и бессонницу, если вы принимаете его слишком много.

Если вы чувствуете необходимость попробовать натуральные добавки для лечения симптомов перименопаузы, пробуйте их по очереди. Не перегружайте свое тело, когда оно уже адаптируется к новому нормальному балансу гормонов.

Не стесняйтесь проконсультироваться со своим врачом. Если альтернативная медицина не помогает справиться с вашими симптомами, вам, возможно, придется рассмотреть вопрос о синтетическом эстрогене или более традиционном лечении менопаузы.

Выводы

Есть некоторые доказательства того, что натуральные средства могут помочь при приливах жара и симптомах ночного пота в перименопаузе. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, какие средства являются наиболее эффективными.

Некоторые средства могут подействовать не на всех. Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы перименопаузы серьезно влияют на качество вашего сна или на ваши отношения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Creator@TinaShmidt