Вот Почему Каждой Женщине Нужна Фолиевая Кислота

Время на прочтение: 4 минут(ы)

Если вы планируете забеременеть, вы уже знаете, насколько важны здоровое питание, физические упражнения и достаточный сон. Тем не менее, один из наиболее важных способов обеспечить здоровую беременность-это получать достаточное количество фолиевой кислоты до зачатия.

Фолиевая кислота, синтетический вариант витамина В9 или фолата, является одним из многих питательных веществ-чемпионов, которые нужны вашему организму, чтобы работать на полную мощность. Каждый день в каждом органе нашего организма быстро размножаются новые клетки, но без фолиевой кислоты ничего бы не произошло.

Фолиевая кислота играет решающую роль в обеспечении возможности и эффективности размножения этих клеток. Фолиевая кислота становится еще более важной во время беременности из-за ее роли в предотвращении NTDs (дефектов нервной трубки).

Почему важна фолиевая кислота

Дефекты нервной трубки-это врожденные дефекты спинного мозга, такие как расщепление позвоночника, порок развития головного мозга, такой как Киари, и анэнцефалия, еще один вид, который заставляет ткани головного мозга опускаться в спинномозговой канал.

Дефекты нервной трубки ежегодно поражают примерно 300 000 детей во всем мире. Тем не менее, от пятидесяти до семидесяти процентов дефектов нервной трубки можно избежать, когда женщины принимают фолиевую кислоту в дополнительной или пренатальной форме витаминов.

Тем не менее, главное-принимать фолиевую кислоту каждый день, независимо от того, активно ли вы пытаетесь забеременеть или на некоторое время откладываете рождение детей.

Это потому, что в тот момент, когда вы забеременеете,—до того, как вы получите положительный тест на беременность,—ваш ребенок уже воспроизводит те критические неврологические клетки, которые жизненно важны для развития его позвоночника и мозга.

Вы также должны принимать фолиевую кислоту каждый день, даже если у вас нет планов завести детей или вы думаете, что не можете забеременеть. Поскольку 40 процентов беременностей во всем мире являются незапланированными, получение адекватной фолиевой кислоты-отличный план, если вас ждет сюрприз.

Исследования показывают, что фолиевая кислота может сделать больше, чем просто предотвратить дефекты нервной трубки. Недавняя статья в журнале Circulation показала, что потребление продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, было связано с 11-процентным снижением врожденных пороков сердца.

Другое исследование предполагает, что адекватный уровень фолата может даже свести к минимуму риск рождения ребенка с ожирением

Фолиевая кислота: Сделайте это ежедневной привычкой

Хотя исследователи говорят, что любая женщина, которая может забеременеть, должна принимать фолиевую кислоту, около 22 процентов женщин в возрасте от 12 до 49 лет не имеют достаточного количества фолиевой кислоты в своем организме, чтобы избежать дефектов нервной трубки, показало исследование CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний).

Необходимо не только получать достаточное количество фолиевой кислоты до беременности, но вы также должны продолжать принимать ее на протяжении всей беременности как для вашего здоровья, так и для поддержания роста и развития вашего ребенка.

В отличие от А, Д, Е и К (жирорастворимых витаминов), которые легко хранятся в организме, фолат является водорастворимым витамином, поэтому вы должны получать его ежедневно, чтобы убедиться, что у вас всегда есть в наличии достаточное количество. Это питательное вещество должно постоянно пополняться для поддержания здорового уровня.

Фолиевая Кислота: Сколько Вам Нужно?

В Соединенных Штатах большинству женщин следует ежедневно принимать поливитамины, содержащие 400 мкг (микрограммов) фолиевой кислоты, или такое же количество в отдельной добавке, прежде чем они забеременеют.

Во время беременности женщинам требуется 600 мкг, а если они кормят грудью, то 500 мкг. В других странах рецепты могут немного отличаться.

Некоторым женщинам, возможно, потребуется принимать значительные дозы—до 1000 микрограммов в день,—но это всегда следует применять под наблюдением врача. К ним относятся женщины с дефектами нервной трубки в анамнезе, страдающие воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК), серповидноклеточной анемией, проблемами мальабсорбции или целиакией.

Женщинам, принимающим определенные лекарства от аутоиммунных заболеваний, рака, эпилепсии, возможно, придется принимать большие дозы.

Что произойдет, если мы не будем получать достаточное количество фолиевой кислоты во время беременности?

Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты во время и до беременности, ваш ребенок подвергается более высокому риску развития дефектов нервной трубки.

 

Дефекты нервной трубки-это тяжелые врожденные нарушения, которые поражают позвоночник, спинной мозг или головной мозг и приводят к смерти. К ним относятся:

1. Расщепление позвоночника

Это расстройство возникает, когда позвоночник нерожденного ребенка не полностью закрывается во время развития в утробе матери, оставляя спинной мозг уязвимым. В результате нервы, которые управляют ногами и другими органами, не функционируют. Дети с расщеплением позвоночника часто имеют пожизненную инвалидность. Им также может потребоваться несколько операций.

2. Анэнцефалия

Это означает, что полный или большая часть черепа и мозга не развиваются в утробе матери. Почти все дети с этим расстройством умирают до или вскоре после рождения.

Как мне получить фолиевую кислоту?

Вы можете получить фолиевую кислоту 2 способами.

Через продукты, которые вы потребляете. Фолиевая кислота естественным образом присутствует в некоторых продуктах, включая орехи, шпинат и бобовые. Фолиевая кислота присутствует в обогащенных продуктах (называемых “обогащенными продуктами”), таких как хлеб, макаронные изделия и крупы. Найдите слово “обогащенный” в списке ингредиентов, чтобы определить, содержит ли пища фолиевую кислоту.

В качестве витамина многие мультивитамины, продаваемые в США, содержат 400 микрограммов или 100% суточной нормы фолиевой кислоты. Проверьте этикетку, чтобы убедиться в этом.

Вывод

Хотя фолиевая кислота более эффективно усваивается и усваивается, вам также необходимо получать фолиевую кислоту, употребляя цитрусовые соки, листовые зеленые овощи, орехи и семена, бобовые, а также хлеб и злаки, обогащенные фолиевой кислотой.

Хорошей новостью является то, что вы никогда не сможете получать слишком много фолиевой кислоты, независимо от того, сколько продуктов, богатых фолиевой кислотой, вы едите и принимаете добавки с фолиевой кислотой. Поэтому начните свой день с зеленого коктейля, свекольного сока или овощной фриттаты вместе с добавкой, и вы отлично начнете.