Как справиться с Тревогой по поводу COVID-19 Во время беременности

Время на прочтение: 3 минут(ы)

COVID-19 оказывается одной из самых стрессовых и тревожных ситуаций, с которыми мы, люди, сталкивались в недавнем прошлом. Это может быть еще более сложной задачей для беременных женщин. Потому что у них уже могут быть проблемы с тревогой и стрессом, и эта ситуация может еще больше подпитывать их.

С учетом ограничений на выход на улицу, общение и физическое дистанцирование у беременных женщин очень мало возможностей справиться с тревогой. Консультации также могут быть трудными в это время.

Но не волнуйтесь. Откладывание или отмена детских душей, пропуск занятий по родовспоможению или родам, а также потенциальная нехватка припасов могут быть пугающими, когда их себе представляешь. Однако существуют способы преодолеть панику или беспокойство, связанные с этими ситуациями. В пределах досягаемости есть варианты, которые могут быть очень эффективными при правильном использовании.

Советы по Борьбе С Тревогами COVID-19 Во Время Беременности

 

Ниже перечислены некоторые из простых советов, которым любой может следовать дома, чтобы справиться с тревогой во время беременности.

1. Занимайтесь снятием стресса

Избавление от стресса-один из основных способов справиться с тревогами или другими психологическими нагрузками во время беременности. Существуют различные способы борьбы с этим. Из множества таких методов медитация и массаж являются одними из традиционных техник, которые вы можете получить дома.

Медитация

Это один из самых популярных и часто рекомендуемых методов врачами и экспертами в области здравоохранения. Это может помочь вам развить способности справляться с различными физическими и психическими стрессами. Кроме того, он также уменьшает стресс, снижает кровяное давление и способствует душевному спокойствию. Известно также, что медитация эффективна в лечении или даже профилактике тревог, депрессии и других связанных с ними расстройств.

Нет необходимости заниматься активными медитациями или прикладывать к этому дополнительные усилия. Вы также можете заниматься медитацией, просто слушая спокойные инструменты, звуки природы или даже просто сидя без дела и дыша.

Массаж

Массаж-один из лучших способов расслабить мышцы, нервную систему, а также улучшить кровообращение. Не приступайте к массажу, который включает в себя передовые техники или дополнительное давление.

Просто позвольте вашему мужу или членам семьи нежно растереть или помассировать кожу головы, руки, ноги и плечи. Убедитесь, что они используют руки и делают очень нежный массаж.

Не позволяйте им массировать ваш живот или другие области, которые могут осложнить роды.

Физические Нагрузки

Физические нагрузки, такие как прогулка даже внутри вашего дома в течение пяти-десяти минут, также очень полезны в этих ситуациях.

Поговорите со своим врачом или экспертом о других аэробных упражнениях или позах йоги, которые вы можете выполнять дома. Такие физические нагрузки могут помочь вашему организму высвобождать эндорфины, естественные обезболивающие, а также другие необходимые гормоны хорошего самочувствия.

Поговори об этом

Если вы чувствуете беспокойство или стресс, обсудите это со своей семьей, друзьями или врачами. Это может заставить вас понять, что ситуация не так уж сложна, и вы можете ее преодолеть. Даже если вы чувствуете злость, волнение или разочарование, говорите об этом вслух с закрытыми глазами. Это уменьшает объем ваших эмоций и может заставить вас чувствовать себя лучше.

2. Оставайтесь на Связи

Сохраняйте физическую дистанцию, но имейте социальную связь. Вы можете отменить встречи или детские вечеринки, но вы всегда можете оставаться на связи с членами вашей семьи по телефону или через Интернет.

Используйте его, чтобы поговорить со своими друзьями, членами семьи и даже с вашими терапевтами или врачами. Вы можете запланировать обед или другие перерывы и присоединиться к ним через видеочаты. Это дает вам позитивное подтверждение, а также вы можете поделиться любыми своими проблемами, которые могут помочь в облегчении ситуации.

Присоединение к онлайн-форумам, особенно к форумам мам или к вашим заинтересованным областям, может быть полезным. Это может уберечь вас от беспокойства о беременности или COVID-19. Следование этой рутине может уменьшить беспокойство или даже смягчить стресс, связанный с ситуацией

Однако, если у вас есть медицинская ситуация, обратитесь за решением к своему врачу или профессиональному эксперту. Интернет-это весело и занимательно, но он не может быть подходящим советчиком для лечения заболеваний.

3. Отдых

Бессонница-это обычная вещь, которую многие женщины испытывают во время беременности. Прочитайте книгу или посмотрите несколько успокаивающих видео или послушайте спокойную музыку, которая поможет вам расслабиться. Если возможно, попробуйте немного вздремнуть в любое время, когда у вас возникнет такое желание. Потому что нет лучшего естественного способа убить беспокойство или стресс, чем правильный отдых.

Вот отличная статья, которая поможет вам понять, как лучше всего лечить бессонницу во время беременности.

4. Держите Своего Врача в списке дозвона

Вам может быть трудно путешествовать или посещать своего врача во время этой ситуации COVID-19. Поэтому очень важно поддерживать с ними связь по телефону или Интернету. У вас есть устройства, которые контролируют частоту сердечных сокращений, кровяное давление, вес и другие показатели здоровья. Держите своих врачей в курсе этого.

Проконсультируйтесь со своим врачом и держите его в курсе вашего кровяного давления и других показателей здоровья. Они очень важны, так как ваш врач может помочь вам регулировать любые отклонения, от которых вы можете страдать.

5. Ограничьте количество новостей или Онлайн-информации

С блокировкой Интернет стал нашим основным источником информации. Характер ситуации COVID-19 может вызвать у нас любопытство, чтобы постоянно проверять, что происходит в обществе.

Но разжигание нашего любопытства этой ужасной информацией может вызвать у нас еще большую тревогу, особенно у беременных женщин. Поэтому убедитесь, что вы ограничили количество новостей, которые читаете или смотрите каждый день.

Вывод:

COVID-19-это ужасная ситуация, свидетелем которой мир стал в недавнем прошлом. Мы все согласны с тем, что это может быть гораздо сложнее для беременных женщин или людей с хроническими заболеваниями. Но знайте, что ситуация не длится вечно.

Мир преодолел множество подобных случаев, и мы тоже можем преодолеть это. Это просто пролетающее облако. Соблюдение протоколов и проверка нашего физического и психического здоровья могут помочь нам легко справиться с этой проблемой. Вы не одиноки; мы все участвуем в этой войне против КОВИДА-19. Дайте себе положительное подтверждение того, что мы победим этот смертельный вирус в кратчайшие сроки.