Почему Ежедневная Растяжка Улучшает Физическое И Психическое Здоровье

Время на прочтение: 3 минут(ы)

С возрастом наши мышцы становятся короче. Ежедневная растяжка с течением времени помогает предотвратить потерю подвижности и улучшает психическое состояние.

Гибкость — это та область фитнеса, которая заставляет многих людей чувствовать себя неловко. Большинство видов спорта связаны с силой, выносливостью и даже скоростью, но гибкость крайне недооценивается.

Этого не должно быть! Медицинские работники одинаково говорят, что ежедневная растяжка важна для физического и психического здоровья. По данным Harvard Health, растяжка необходима для защиты подвижности с возрастом.

Независимо от вашего возраста или способностей к фитнесу, растяжка важна для предотвращения потери подвижности и улучшения качества жизни с возрастом. Когда пожилые люди теряют подвижность, они теряют независимость. Люди бегают ради пользы для сердечно-сосудистой системы, растяжка-это забота о суставах тела.

Существует распространенный миф о том, что важно размяться только до и после тренировки. Исследователи из Университета штата Южная Дакота обнаружили, что растяжка утром и вечером приносит много пользы для здоровья, чтобы снять мышечное напряжение, улучшить сон и уменьшить стресс. Растяжка предназначена не только для танцоров и йогов. С возрастом мы теряем гибкость.

С Возрастом Мы Теряем Гибкость

С возрастом наши тела теряют гибкость. При отсутствии растяжки мышцы со временем становятся короче, согласно данным Harvard Health, что приводит к снижению подвижности. Кроме того, более короткие мышцы являются фактором риска повреждения мышц и суставов и боли, говорит Гарвард.

Для молодых людей сейчас это может показаться не проблемой, но подумайте о растяжке как о профилактике вашей будущей мобильности. Пожилые люди могут видеть признаки снижения подвижности, когда они с трудом поднимаются по лестнице или поднимаются на ноги.

Многие молодые люди также не могут дотянуться до пальцев ног! Тем больше причин начать сегодня. Растяжение с течением времени делает наши мышцы длиннее, как резиновая лента, — так сравнивает это Гарвардское здравоохранение. Делая наши мышцы более эластичными, увеличивает подвижность и предотвращает дальнейшее торможение.

Если вы спортсмен, растяжка только повысит вашу производительность. Хотя растяжка имеет много преимуществ для здоровья, которые не связаны с гибкостью.

Польза Растяжки Для Физического И Психического Здоровья

Как упоминалось выше, исследователи обнаружили, что растяжка утром и ночью имеет преимущества для физического и психического здоровья, помимо повышения гибкости.

Мышечное напряжение и боль в спине являются основными жалобами, которые пациенты испытывают в связи со старением. Мышечное напряжение, вызванное стрессом, оказывает множество негативных последствий на организм, которые со временем могут привести к повреждению. Часто растягиваясь, можно уменьшить мышечное напряжение и боль в спине, говорят исследователи из Университета штата Южная Дакота.

Эксперты говорят, что утренняя растяжка снимает мышечное напряжение после сна, а приток крови подготавливает организм к дню. Другое исследование показало, что серотонин, высвобождаемый при активации организма растяжкой, повышает настроение. Включение растяжки в свой распорядок дня-хороший способ улучшить настроение, независимо от того, боретесь ли вы с депрессией или тревогой.

Для тех, кто действительно борется с тревогой, основным симптомом является мышечное напряжение. Таким образом, растяжка-это простой инструмент ухода за собой для борьбы как с физическими, так и с психическими симптомами тревоги.

С другой стороны, растяжка ночью обеспечивает уникальные преимущества для физического здоровья. Люди, которые работают или учатся за столами весь день, со временем будут испытывать повышенное мышечное напряжение. Растяжка ночью снимает это напряжение днем, сообщили исследователи из Университета штата Южная Дакота.

 

Советы По Включению Растяжки В Ваш Распорядок Дня

Никогда не поздно повысить гибкость, но важно делать это безопасно и с намерением. Вот несколько советов, чтобы узнать о растяжке для вашего тела и включить ее в свой распорядок дня.

  • Для начинающих попробуйте включить растяжку в свой распорядок дня в течение 15 минут 2-3 раза в неделю. Настойчивость-это ключ к достижению результатов. Со временем работайте над этим ежедневно.
  • Для тех, кто не так новичок в растяжке, попробуйте делать это каждый день в течение недели и посмотрите, изменится ли ваше тело. Затем продолжайте встраивать это в свой распорядок дня утром и вечером.
  • Включите статические и динамические растяжки. Статические растяжки фокусируются на одной группе мышц за раз, в то время как динамические растяжки используют различные группы мышц за счет небольших движений и увеличивают подвижность суставов, говорят исследователи из Университета штата Южная Дакота.
  • Чтобы начать выполнять упражнения на растяжку, посмотрите онлайн-видео. Есть сотни процедур растяжки на выбор, и нет неправильной точки, с которой можно начать. Попробуйте различные видео, чтобы увидеть, какие растяжки лучше всего подходят для вашего тела.
  • Если у вас есть боль или напряжение в определенной части вашего тела, найдите упражнения на растяжку, которые нацелены на эту область, чтобы включить их в свой распорядок дня.
  • Harvard Health рекомендует людям с меньшей подвижностью разогревать свое тело перед растяжкой, это может быть так же просто, как 10-минутная прогулка. Это предотвратит повреждение холодных холодных суставов.

Растяжка-это простой и доступный способ предотвратить повреждение мышц, уменьшить стресс и улучшить качество жизни сегодня и в будущем. Стоит тратить 15 минут в день на то, чтобы практиковать уход за собой и пожинать плоды. Хотя поначалу это может показаться неловким, придерживайтесь этого! Когда вы начнете видеть результаты физически или умственно, это окупится.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Creator@TinaShmidt