Как справиться с тревогой перед месячными

Борьба с тревогой в дни, предшествующие менструации, естественна для нескольких людей. Однако степень, в которой кто-то ощущает последствия, будет отличаться. Вот несколько вероятных причин возникновения тревоги перед месячными и несколько советов по ее преодолению:

Беспокойство Перед Месячными

Почему беспокойство может возникнуть перед месячными:

1. Естественные гормональные изменения

В целом, организм женщины претерпевает множество гормональных изменений на протяжении всего менструального цикла. Чтобы подготовиться к беременности, ваше тело увеличит выработку гормонов. Если яйцеклетка не имплантирована, уровень этих гормонов снова снижается.

Поскольку эти гормоны колеблются, нейромедиаторы в кишечнике и мозге также будут колебаться. Эти нейромедиаторы (а именно дофамин и серотонин) помогают регулировать настроение, поэтому нет ничего ненормального в том, чтобы испытывать нерегулярные эмоции или беспокойство в это время месяца.

2. Вы ожидаете изменений

Немногие люди также могут испытывать беспокойство по поводу ожидания своего периода и событий, которые он приносит. Периоды могут быть физически неудобными, неудобными или болезненными, поэтому естественно бояться (или беспокоиться) того, что грядет.

Если человек зациклен на наращивании мышечной массы или похудении, страх стать опухшим или раздутым во время месячных может быть стрессом. Однако эти изменения являются органическими и являются частью нормального человеческого цикла. Важно распознать их и привести в норму, чтобы они не ухудшали наше психическое здоровье.

Боль и вздутие живота не будут длиться вечно, но осознание того, что они могут происходить каждый месяц, является важной частью установления реалистичных ожиданий.

3. У вас может быть основное заболевание.

Небольшой процент женщин (примерно от трех до восьми процентов) испытывают PMDD (предменструальное дисфорическое расстройство). Это состояние возникает примерно за 1-2 недели до менструации и характеризуется значительным увеличением нарушений настроения.

Хотя симптомы PMDD ощущаются как полномасштабная депрессия или тревога, они, как правило, исчезают после окончания периода. Симптомы предменструального дисфорического расстройства могут включать проблемы с концентрацией внимания, резкие перепады настроения, усталость и крайнюю усталость, физическую боль, резкие изменения аппетита, проблемы со сном и раздражительность.

Те, кто склонен к тревожным расстройствам, таким как паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, агорафобия, клаустрофобия или социальная тревожность, могут испытывать ПМЭ (предменструальное обострение).

Эти два понятия идентичны, и их может быть трудно понять. Тем не менее, любой, у кого уже было расстройство настроения в прошлом, с большей вероятностью попадет в категорию предменструального обострения.

[Читайте: 7 Вещей, которые показывает Цвет крови во время менструации]

Как справиться с периодической и пред периодической тревогой.

Если симптомы менструации влияют на качество вашей жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью или врачу. Однако, если симптомы сравнительно легкие, есть несколько способов помочь справиться с этим беспокойством как до, так и во время менструации:

1. Поймите естественный цикл

Исследование гормональных изменений, происходящих в вашем организме, или общение с людьми, у которых наблюдаются идентичные симптомы, может помочь нормализовать и понять, что происходит с вами в течение этого периода.

Признание того, что эти изменения не будут длиться вечно и с ними можно справиться как умственно, так и физически, помогает обрести чувство контроля над состоянием.

2. Признайте беспокойство без осуждения

Когда негативные мысли приходят им в голову, несколько человек пытаются подавить их. Когда это произойдет, вместо того, чтобы заставить их исчезнуть, эти чувства разовьются и вернутся с удвоенной силой. Чтобы этого не произошло, запишите их или высказывайте свои чувства вслух.

Не судите о мыслях; просто признайте их, чтобы они больше не имели власти над вами. Затем поработайте над тем, чтобы выйти из головы и вернуться в тело. Один из способов, которым мы рекомендуем заземлиться, — это шарканье ногами по полу до тех пор, пока вы не почувствуете контакт между подошвами ног и поверхностью, на которой вы стоите.

[Читайте: Что Вызывает Нарушения Менструального Цикла]

3. Практикуйте глубокое дыхание животом

Упражнения на глубокое дыхание помогают активировать функцию отдыха и переваривания мозга (он же парасимпатическая нервная система ПНС). Выполните следующие действия, чтобы уменьшить беспокойство с помощью дыхания:

  1. Вдохните через нос, наполняя живот так, чтобы он расширялся наружу.
  2. Выдохните, выпуская весь воздух.
  3. Повторите по крайней мере три раза.

При выполнении этой дыхательной работы наш ум не может сосредоточиться ни на чем (включая тревожные мысли), кроме органического процесса вдоха и выдоха.

4. Проявите к себе сострадание

Люди с тревожным характером, как правило, живут в более карательном мышлении и постоянно судят самих себя. Исследования показывают, что проявление сострадания к самим себе имеет решающее значение не только для нашего здравомыслия и благополучия, но и для производительности, особенно для людей с личностями типа А.

Несколько способов проявить доброту к себе-это прогуляться, заварить чай или принять добавку магния (магний уменьшается, когда мы беспокоимся и может помешать качественному сну).

5. Перестаньте обращать внимание на симптомы тревоги

Если возникает беспокойство, важно иметь инструменты, которые помогут справиться с ним. Однако наблюдение за симптомами паники или тревоги для подготовки может только создать проблемы. Старайтесь не планировать наихудшее—беспокойство не решает проблем; решение проблем решает.

Спать. Если ваша напряженная жизнь мешает привычкам ко сну, возможно, пришло время расставить приоритеты последовательности. Полноценный сон необходим, но это не единственное. Попробуйте разработать повторяющийся график сна, в котором вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время ежедневно, включая выходные.

Диета. Ешьте углеводы. Употребление диеты, богатой сложными углеводами — например, крахмалистыми овощами и цельными злаками, — может свести к минимуму вызывающую беспокойство тягу к еде и капризность во время ПМС. Вы также можете употреблять продукты с высоким содержанием кальция, такие как молоко и йогурт.

Витамины. Исследования показали, что как витамин В-6, так и кальций могут уменьшить психологические и физические симптомы ПМС. Узнайте больше о добавках и витаминах для лечения ПМС.

Аэробные упражнения. Исследования показывают, что у тех, кто регулярно занимается спортом в течение месяца, симптомы ПМС менее выражены. У тех, кто регулярно занимается спортом, меньше, чем у среднего населения, вероятность изменений в поведении и настроении, таких как депрессия, беспокойство и проблемы с концентрацией внимания. Физические упражнения также могут свести к минимуму болезненные физические симптомы.

Вывод

Небольшое беспокойство за неделю или две до месячных абсолютно нормально. Но если симптомы вредят вашей жизни, есть вещи, которые вы можете попробовать облегчить. Начните с нескольких изменений в образе жизни. Если вам кажется, что это не помогает, не стесняйтесь поговорить со своим гинекологом или врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Creator@TinaShmidt