11 Основных витаминов и минералов — И как их получить в достаточном количестве

Мы все знаем, что минералы и витамины являются важнейшими питательными веществами, необходимыми организму, но что делает каждый витамин? И какие продукты являются источниками витаминов? Вот нижняя часть, на которой буква обозначает что, от витамина А (то есть А) до цинка (или – Z ).

Для тех из нас, кто не является диетологом, диетологом или экспертом в области естественного здоровья, цифры и буквы, которые объясняют мир здоровой пищи, могут показаться довольно сложными. Одно можно сказать наверняка – исследователи предлагают подпитывать свой организм здоровой пищей, прежде чем переходить к добавкам.

Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты с как можно большим количеством цельных продуктов –если вам требуется повышение, вот руководство о том, какая буква делает то, что, от А (т. Е. витамин А) до Z (или – цинк).

Каковы Основные Витамины и Минералы?

Минералы и витамины присутствуют в бесконечном количестве источников — питье, пище, растениях. Даже лучи солнца! Вы, наверное, слышали о витаминах В, А, С, D и их пользе. Также вероятно, что вы знакомы с железом, кальцием и калием.

Ну, это всего лишь несколько необходимых минералов и витаминов, которые входят в гораздо больший список. Не знакомы с другими необходимыми минералами и витаминами? Не волнуйтесь! Мы составили руководство, которое включает в себя несколько очень полезных минералов и витаминов, необходимых вам каждый день.

Вы быстро поймете, сколько необычных минералов и витаминов входит в ваш обычный рацион!

Каждый из этих необходимых минералов и витаминов имеет решающее значение для здорового образа жизни. От витамина А до Z (цинка) нет недостатка в преимуществах, так как эти важнейшие ингредиенты обеспечивают ваш организм столь необходимыми питательными веществами.

Расслабьтесь, расслабьтесь и наслаждайтесь этим незаменимым руководством по минералам и витаминам; это так же просто, как витамины А, В, С!

1. Витамин А

Вы изо всех сил пытаетесь видеть ночью? Возможно, вам не хватает витамина А. Известный своей способностью сохранять зрение, витамин А играет весьма важную роль в поддержании зрения, особенно на закатах.

Причина этого в том, что витамин А поддерживает наши глаза и вырабатывает пигменты для поддержания здоровой сетчатки. Без этих пигментов наша способность видеть ночью нарушается.

Полезно для: здоровых глаз, роста и общего развития, включая здоровую кожу и зубы.

Натуральный источник: Апельсиновые продукты, морковь, дыни дыни и сладкий картофель – все они получают свой цвет от каротинового пигмента.

[ЧитайтеПольза витамина А для здоровья]

2. Витамины группы В

В отличие от других необходимых витаминов, витамин В несколько более важен при рассмотрении множества форм и типов, в которых он содержится.

Полезно для: Иммунной функции, усвоения железа и выработки энергии.

Природный источник: Эта важнейшая группа питательных веществ может присутствовать в цельных, необработанных продуктах, особенно в картофеле, цельнозерновых продуктах, чечевице, бананах, перце чили, фасоли, дрожжах и патоке.

3. Витамин С

Известный как защитник иммунной системы, витамин С более универсален, чем мы думали. Витамин С надевает много шляп, когда речь заходит о поддержании здорового образа жизни, помимо его важной роли в укреплении иммунитета [2].

Например, этот уникальный витамин необходим для выработки коллагена, необходимого тканевого компонента в вашем организме. Короче говоря, потребление витамина С помогает вашим ранам заживать быстрее и оставаться влажными, чем людям с дефицитом этого витамина.

Полезно для: Придания коже эластичности, укрепления кровеносных сосудов, усвоения железа и антиоксидантной функции.

Природный источник: Все знают этот фрукт – апельсины! Но они не просто единственный источник – другие овощи и фрукты, содержащие витамин С, включают красный и зеленый перец, гуаву, грейпфруты, киви, брюссельскую капусту, клубнику и дыню.

[Читайте: Лучшие добавки с витамином С]

4. Витамин D

Полезно для: Здоровых, крепких костей.

Природный источник: Помимо пребывания на солнце, которое стимулирует выработку витамина D, вы можете получить это питательное сусло из рыбы, яиц и грибов.

[Читайте: Преимущества витамина D]

5. Витамин Е

Полезно для: Защиты от кровообращения и свободных радикалов.

Натуральный источник: Наша любимая пища с высоким содержанием витамина Е-это могучий миндаль. Вы также можете заправиться семенами подсолнечника, другими орехами и помидорами, чтобы воспользоваться их преимуществами.

6. Витамин К

Полезно для: Свертывания крови – это процесс, посредством которого наша кровь сворачивается.

Натуральный источник: Листовая зелень является достаточным естественным источником витамина К, поэтому убедитесь, что вы едите много шпината, капусты, брюссельской капусты и брокколи.

 

7. Фолиевая кислота

Полезно для: Обновления клеток и профилактики врожденных дефектов во время беременности.

Природный источник: Существует множество приемлемых природных источников фолиевой кислоты, включая темную листовую зелень, брокколи, спаржу, цитрусовые, горох, фасоль, чечевицу, орехи, семена, свеклу, цветную капусту и кукурузу.

[Читайте: Преимущества фолиевой кислоты для женщин]

8. Кальций

Полезно для: Здоровых костей и зубов.

Природный источник: Это еще один минерал, который большинство из нас уже знало – правильными источниками являются молочные продукты, такие как йогурт, молоко, сыр, черная патока и тофу.

9. Железо

Полезно для: Наращивания мышц и естественного поддержания здоровой крови.

Природный источник: Вы будете удивлены, узнав, что моллюски являются одним из самых богатых источников железа, за которым следуют мясные субпродукты, такие как печень и устрицы. Для вегетарианцев среди нас злаки, соевые бобы, фасоль, семена тыквы, чечевица и шпинат являются отличными источниками железа.

10. Цинк

Полезно для: Роста, иммунитета и фертильности.

Природный источник: Морепродукты, такие как устрицы, также богаты цинком, орехами кешью, шпинатом, фасолью и – сюрприз – темным шоколадом!

11. Хром

Полезно для: Функции глюкозы – обеспечение того, чтобы каждая клетка вашего тела получала энергию по мере необходимости.

Натуральный источник: До тех пор, пока ваш рацион включает порции свежих овощей, цельных злаков и трав, вы должны получать достаточное количество хрома.

Вывод

Очень важно правильно выбирать продукты, соответствующие вашим потребностям. Он должен охватывать основания от А до Б, но иногда есть причина, по которой может отсутствовать одна или две буквы. Возможно, вам потребуется обратиться к другим источникам для получения этих недостающих и низкоактивных питательных веществ. И, как всегда, позвольте своему телу — и, если необходимо, вашему врачу — быть вашим гидом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Creator@TinaShmidt