Вы должны понимать, что есть два совершенно противоположных конца спектра, и знать, что обычно пьют (коктейли и воду, конечно) перед потоотделением, остается вопрос: должны ли вы принимать пищу перед потоотделением?

Если да, то какой чудодейственный временной интервал нужно сделать, чтобы избежать расстройства желудка? Узнайте больше обо всем, что нужно знать о подготовке к питательным упражнениям.

Следует ли Вам есть Перед тренировкой?

ДА. Если у вас есть достаточно времени, чтобы на самом деле разобраться в деталях потребления пищи перед тренировкой, проверьте это: следует ли вам есть перед тренировкой или нет, зависит от времени суток, типа тренировок и того, как ваше тело реагирует на тип пищи, которую вы планируете потреблять.

В большинстве случаев, да, вам следует поесть. Но если вы будете гулять по утрам, вам определенно не потребуется та же энергия, что и при выполнении тренировки в полдень.

Тем не менее, независимо от времени суток, небольшая полезная закуска перед тренировками может дать вам больше шансов получить максимальную отдачу от ваших упражнений.

За Сколько Времени До Тренировки Вы Должны Поесть?

Помните: все зависит от времени. Вы не хотите есть далеко перед упражнением, но вы также не хотите есть слишком близко к его началу. По этой причине ешьте от получаса до трех часов перед тренировкой, в зависимости от того, что вы потребляете.

Если это более легкая еда, вы можете съесть ее ближе к началу упражнения, а если она более тяжелая, вам следует съесть ее заранее.

Однако независимо от того, что вы потребляете, вы всегда должны уделять себе не менее 30 минут между последним укусом и началом пота, чтобы еда чувствовала себя комфортно. Если вы поели, а затем решите заняться спортом через несколько секунд после этого, вы можете почувствовать легкую тошноту (судороги или тошноту).

[Также Читайте: Какое упражнение лучше всего подходит для Вас?]

Что следует искать в предтренировочном питании

Секрет приготовления пищи перед тренировкой заключается в том, чтобы искать простые продукты для переваривания и содержать достаточное количество углеводов и небольшое количество жиров и белков без чрезмерного расчета.

В то время как углеводы часто считаются виновниками, на самом деле они являются питательным веществом, которое дает нам больше всего энергии, особенно перед тренировкой.

Мышцы используют АТФ (аденозинтрифосфат) в качестве энергетической валюты для выполнения упражнения. Белки, углеводы и жиры могут быть преобразованы в аденозинтрифосфат; однако углеводы легко преобразуются и являются наиболее доступными.

Углеводы также являются единственным топливом, которое можно использовать без кислорода или анаэробно, что делает их основным источником топлива в упражнениях высокой интенсивности.

Что касается белка, то его также стоит принимать перед тренировкой, потому что он помогает восстанавливать и наращивать мышцы, а также поддерживает вас в полном объеме.

Продукты, Которые Зарядят Вас Энергией Перед Тренировкой

Важно помнить, что не все продукты одинаковы. И когда дело доходит до выбора лучшей еды перед тренировкой, вы хотите выбрать более полезные, здоровые закуски, чем все, что содержит множество ингредиентов и обработанных жиров. Имея это в виду, ознакомьтесь со списком продуктов, рекомендованных диетологом перед тренировкой, ниже.

1. Простой греческий йогурт с мюсли и ягодами

Мюсли и ягоды обеспечивают легкоусвояемые углеводы для питания вашей тренировки, а греческий йогурт обеспечивает достаточное количество белка, чтобы предотвратить некоторые из этих мышечных расстройств. Ищите мюсли с семенами, орехами и полезными углеводами (такими как амарант, овес, киноа и просо).

Попробуйте найти источники углеводов, подслащенные сушеным инжиром, кокосовым маслом и ванилью; вы хотите, чтобы сахар был средним. То же самое относится и к йогурту: выбирайте простые, а не фруктовые ароматизаторы.

[Читайте: Удивительные преимущества греческого йогурта]

2. Тосты С Ореховым Маслом

Если у вас есть достаточно свободного времени перед тренировкой, положите поджаренный кусочек в тостер и намажьте его столовой ложкой орехового масла (подумайте: кешью, миндальное или органическое арахисовое масло). Вы получаете правильный баланс клетчатки (зерна) и некоторого количества белка орехового масла.

Для еще большего аромата и полезности добавьте сверху несколько ягод или ломтиков банана.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Источники Жира Для Вегетарианцев
Здоровые Источники Жира Для Вегетарианцев, чтобы Они Оставались Сытыми и Довольными

 

[Читайте: Польза миндального масла для здоровья]

3. Овсянка с высоким содержанием белка и черника

Если у вас всегда не хватает времени, взбейте эти овсяные хлопья с миндалем и черникой на ночь. Семена чиа, миндальное масло и овес в основном обеспечивают устойчивую энергию для длительных тренировок.

Этот рецепт также получает протеиновый пунш из-за протеинового порошка (ванильного или без вкуса) и простого греческого йогурта. Одна ложка протеинового порошка добавляет аминокислоты, чтобы помочь вашим мышцам, которые разрушаются.

[Читайте: Преимущества овсянки]

4. Банан с арахисовым маслом и медом

Бананы-это питательный батончик матери-природы: они питаются калием, который помогает поддерживать оптимальную работу нервов и мышц, а также простыми углеводами в качестве топлива. Украсьте его порцией арахисового масла—или любого другого орехового масла по вашему выбору. (Просто старайтесь придерживаться предложенного размера порции в две столовые ложки.) Если вы хотите немного сладости, добавьте немного меда.

Он будет выделять медленный, устойчивый уровень глюкозы в ваш кровоток—отлично подходит для тренировок на выносливость и изнурительных тренировок, когда ваше тело может начать использовать мышечный гликоген в качестве топлива, если в нем недостаточно легкодоступных углеводов.

5. Протеиновые Батончики (С Правильным Количеством Калорий)

Рынок наводнен протеиновыми батончиками, и некоторые из них лучше, чем другие. Всегда следите за этикетками продуктов питания и внимательно следите за тем, чтобы в баре была только одна порция.

Если вы не фанат фитнеса, который собирается сжигать много калорий, избегайте перекусов в барах с более чем тремя сотнями калорий. Как правило, старайтесь употреблять протеиновые батончики с примерно 200 калориями и не менее чем десятью граммами белка.

[Читайте: Преимущества протеиновых батончиков]

6. 100-калорийные пачки орехов

Орехи содержат большинство питательных веществ, необходимых для поддержания физической активности. Несколько орехов, таких как миндаль, могут даже помочь вам сбросить вес. Но они достаточно калорийны, поэтому пакеты с порционным контролем по 100 калорий в каждой так полезны.

Легко переборщить, если у вас нет заранее отмеренных порций! Эти пакеты хорошо сочетаются с фруктами с высоким содержанием клетчатки, такими как яблоки.

Вывод

Эти продукты перед тренировкой, выбранные нашими экспертами, являются хорошим шагом на пути к правильному сочетанию белков, углеводов и жиров, чтобы вы чувствовали себя сильными на протяжении всей тренировки. Постарайтесь съесть закуски примерно за 30 минут до того, как начнете двигаться.