Как побороть «воскресную» тревогу перед рабочей неделей

Как побороть «воскресную» тревогу перед рабочей неделей

Как побороть «воскресную» тревогу перед рабочей неделей

 

Многие люди перед началом новой трудовой недели начинают сильно нервничать и портят себе выходной. Yellmed рассказывает, как избавиться от гнетущего чувства и вступить в трудовые будни на позитиве и во всеоружии.Найдите время выйти из «режима отдыха»

Составляя планы на выходные, учтите: было бы очень полезно выделить в воскресенье немного времени – от 10 минут до часа – чтобы переключиться из «режима отдыха» в «режим будней». Можно, к примеру, набросать планы на предстоящую трудовую неделю, подумать, что будете готовить в ближайшие дни, или просто прогуляться и обдумать рабочие дела.

Прислушивайтесь к своим чувствам

На протяжении воскресенья следите за своими ощущениями, эмоциями и все, что вызывает малейшую тревогу, заставляет нервничать, фиксируйте на бумаге. Спустя какое-то время можно будет проанализировать записи, выявить закономерности и разобраться, что именно вызывает у вас беспокойные ощущения.

Например, если поймете, что тревога обусловлена чрезмерным объемом работы на предстоящей неделе и вы можете не потянуть его, следует задуматься, чтобы передать часть задач коллегам либо сместить дедлайн.

Составьте планы на утро понедельника

Очень часто «воскресная» тревога появляется из-за гложущих мыслей по поводу утра понедельника и накопившихся за выходные дел. Попробуйте максимально четко и полно спланировать первое утро новой трудовой недели. Имея план действий, вам будет гораздо проще побороть стресс и спокойно уснуть.

Решите, что вы наденете, и заранее приготовьте вещи, определитесь с завтраком, чтобы с утра не стоять полчаса возле холодильника в раздумьях. Можно проверить рабочую почту, чтобы быть в курсе предстоящих рабочих дел. Но не увлекайтесь: все-таки у вас законный выходной, и вы имеете полную право отдыхать, а не посвящать его рабочим делам.

Порадуйте себя

Чтобы начало недели не было таким пугающим, возьмите за правило утром понедельника баловать себя чем-то приятным – любимым десертом, новым сортом кофе или даже обновленным плейлистом в плейере. Смысл в том, чтобы в воскресенье вы знали, что у вас впереди не только рабочая рутина и куча задач, но и что-то радостное.

Для тех, кто работает на «удаленке»…

Когда работаешь дистанционно, настроиться на рабочий лад обычно гораздо сложнее. Чтобы отделять выходные от будней, можно завести особые ритуалы. Например, определитесь, какая одежда будет у вас «рабочей», и облачайтесь в нее, приступая к выполнению задач.

Еще вариант: учитывая, что вам не нужно добираться от дома до офиса, это время можно провести не в кровати с телефоном, а с пользой для здоровья: к примеру, сделать зарядку, помедитировать или совершить короткую прогулку.

https://news.yellmed.ru/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Creator@TinaShmidt