Лучшие витамины, которые поддерживают Зубы и десны

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Мы все знаем, насколько жизненно важно ежедневно принимать обильное количество витаминов. Витамины и добавки имеют решающее значение для благополучия всего нашего организма, но они могут быть невероятно полезны для поддержания здоровья десен и зубов.

В идеале ваши добавки и витамины должны поступать из продуктов, которые вы потребляете. Источники здоровой пищи оказывают наибольшее влияние на наше здоровье и легче всего усваиваются нами. Однако прием витаминных добавок, таких как поливитамины, может помочь заполнить пробелы, которые вы, возможно, ежедневно упускаете.

Лучшие витамины для зубов и десен

Вот некоторые из лучших витаминов и добавок, которые можно принимать для укрепления здоровья зубов и общего самочувствия:

1. Кальций

Кальций считается полезным для здоровья костей, поэтому очевидно, что он будет иметь решающее значение для прочности зубов. Когда потребляется недостаточное количество кальция, ваше тело компенсирует это, удаляя этот минерал из костей и зубов. Это может привести к разрушению зубов, потому что зубы уже не такие упругие и здоровые, как когда-то.

Некоторые из наиболее известных продуктов, содержащих кальций, включают миндаль, листовую зелень, устрицы, сардины и большинство молочных продуктов, таких как йогурт и молоко.

2. Витамин А

Многие люди считают, что витамин А способствует хорошему зрению, но он может быть столь же важен для вашего здоровья зубов. Витамин А отвечает за поддержание текучести и активности слюнных желез, что может предотвратить разрушение зубов. Слюна работает, удаляя зубной налет и бактерии во рту.

Сухость во рту может привести как к кариесу, так и к заболеванию десен, поэтому предотвращение возникновения сухости во рту в первую очередь является вашей лучшей защитной линией. Некоторые из наиболее распространенных источников пищи, содержащих витамин А, включают сладкий ямс и картофель, капусту, перец, рыбу и яичные желтки.

3. Витамины группы В

Два важнейших витамина группы В, которые помогают здоровью зубов,-это рибофлавин (В-2) и ниацин (В-3). Оба витамина помогают сдерживать воспаление и язвы полости рта, что помогает лечить и предотвращать воспаление десен, язвы и травмы во рту.

Здоровые мягкие ткани и десны, присутствующие во рту, являются частью поддержания здоровой, полной улыбки. Некоторые из лучших источников пищи для рибофлавина и ниацина включают шпинат, миндаль, красное мясо, бобовые и молочные продукты.

4. Витамин С

Витамин С полезен для поддержания соединительных тканей во рту здоровыми и сильными. Без достаточного количества витамина С ваши зубы могут стать слабыми, рыхлыми и уязвимыми для развития заболеваний десен и гингивита. Одно из самых распространенных заболеваний в истории, называемое цингой, было вызвано дефицитом витамина С.

Поскольку одним из неблагоприятных последствий цинги была потеря зубов, очевидно, что достаточное количество этого витамина в вашем рационе имеет решающее значение для здоровья полости рта. Некоторые из наиболее популярных источников витамина С включают цитрусовые, такие как лаймы и лимоны, апельсины, перец, ягоды, капусту и сладкий картофель.

5. Витамин D

Без достаточного количества витамина D ваш организм не сможет так эффективно усваивать кальций. Даже если вы едите продукты, содержащие это питательное вещество, или принимаете отличную добавку кальция, вы, возможно, не будете поглощать почти столько, сколько хотите, без помощи витамина D.

К сожалению, дефицит витамина D является одной из наиболее распространенных проблем в наше время, когда значительное большинство людей в той или иной степени испытывают дефицит.

Наши лучшие источники витамина D включают обогащенные молочные продукты, такие как молоко и йогурт, а также естественный солнечный свет. Даже ежедневного пребывания на солнце в течение 20 минут достаточно, чтобы усвоить значительное количество витамина D

6. Витамин Е

Были выявлены связи с профилактикой заболеваний десен и витамином Е. В основном это связано с противовоспалительными свойствами витамина Е.

Витамин может помочь свести к минимуму воспаление во рту и предотвратить окисление и отек. Наиболее распространенные источники витамина Е включают растительное масло, зародыши пшеницы, орехи и семена, авокадо и рыбу.

7. Железо

Железо необходимо для поддержания количества эритроцитов на оптимальном уровне. Без достаточного количества железа в вашем организме возникает дефицит железа, вызывающий множество побочных эффектов, таких как сильная усталость, головокружение, слабость, бледность кожи и постоянные головные боли.

К сожалению, дефицит железа также может повлиять на ваше здоровье зубов. Без достаточного количества железа в вашем рационе ваш организм не сможет бороться с воспалениями и инфекциями должным образом.

Это может вызвать проблемы с гингивитом, воспаление и, в конечном счете, заболевание десен, несмотря на все ваши усилия по излечению этого состояния. Лучший источник железа содержится в красном мясе, но вы также можете получить его с помощью злаков, хлеба и яиц.

8. Калий

Калий необходим для крепких костей, так как он помогает предотвратить деминерализацию структуры зубов. Это помогает предотвратить кариес и укрепить ваши зубы.

Калий также необходим для свертывания крови, что крайне важно при восстановлении после операции на полости рта или если у вас кровоточат десны, когда вы чистите зубы зубной нитью или чистите зубы. Хорошими источниками калия являются авокадо, бананы, молоко, листовая зелень и сыр.

9. Фосфор

Исследования показали, что для полного усвоения кальция его необходимо дополнить фосфором. Соединяя кальций с фосфором, который вы принимаете, вы можете улучшить здоровье зубов, укрепляя здоровую структуру зубов. Некоторые из лучших источников фосфора включают сыр, молоко, красное мясо и йогурт.

Вывод

Употребление большого количества овощей и фруктов, а также нежирного, здорового мяса необходимо для вашего общего благополучия и здоровья. Кроме того, здоровье вашей полости рта напрямую связано со здоровьем вашего организма. К счастью, здоровое питание также может способствовать более полной, яркой улыбке и небольшим проблемам с зубами.

Если вы не в состоянии включать все эти продукты в свой рацион каждый день, высококачественные поливитамины могут восполнить пробелы, которые вы, возможно, упускаете. Вы даже можете обнаружить, что подчеркивание количества добавок и витаминов, которые вы принимаете каждый день, приносит больше пользы, чем ваша улыбка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Creator@TinaShmidt