Так здорово
     
    Главная Возраст и питание 20 советов жить долго
    20 советов жить долго

    20 советов как прожить долгоСейчас всё больше исследований, которые подтверждают, что все признаки старости обусловлены образом жизни. Можно согласится, что наследственность и везение играют очень важную роль, но, всё же это зависит в большей степени от тебя.

    Самое любопытное в том, что следуя советам нет необходимости,  "жить в темной комнате и питаться  лишь рисом", то, что мы предложим тебе, кроме того приятное, и будет способствовать тому, чтобы вставать каждый день с большей энергией и реже чувствовать себя больным или подавленным.

    1.-Ты знаешь, насколько полезной является рыба?

    Рыба не только - хороший источник высококачественных протеинов, но помимо этого лучший источник жирных кислот, омега 3, очень важного компонента для поддержания правильной деятельности мозга и сердца, употребление речной или морской рыбы несколько раз в неделю,  долгосрочно поддерживает живость ума и помогает жить долго.

    Итог: Вкусная рыба как тунец или лосось, также и самая полезная.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Можно принимать капсулу экстракта рыбьего жира каждый день.

    2. - Выбирай цельные продукты питания

    Хлеб грубого помола в 100 раз лучше, чем булка, и в 100 раз полезнее. Следует кушать цельные зерновые вместо очищенных, что поддерживает уровень глюкозы в крови в норме, снижает риск ожирения и увеличивает содержание пищевых волокон в еде.

    Итог: Цельное зерно даст тебе большее чувство насыщения, а следовательно ты съешь меньше количество других продуктов питания.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Убедись что на этикетках, на продуктах питания из злаков, хлеба и хлебопродуктах, есть надписи: "нерафинированный" или "цельный".

    3-. Что бы жить долго, кушай хорошо, но не придавайся "обжорству"

    Слишком обильная еда, увеличивает риск сердечного приступа через час после еды, а следовательно предпочтительно, чтобы пища была более легкой и более частой.

    Итог: Кушать следует несколько раз в день, легко, вместо трех  традиционных приёмов пищи, это поддержит стабильный уровень глюкозы в  крови и придаст больше энергии.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Выбирай салаты в качестве первого блюда, фрукты на десерт, а вторые блюда страйся готовить без соусов и жареного.

    4. - Двигайся!!

    Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что у человека физически активного на протяжении  жизни, и следовательно, более выносливого, уменьшается показатель смертности от различных болезней, включая рак и болезни сердца.

    Итог: Ты не думаешь, что тот факт, что физические упражнения позволяют тебе чувствовать себя лучше, раскованнее и счастливее, что это уже, более, чем достаточная причина чтобы этим заниматься?. Ну и кроме того у тебя будет более красивое и атлетичное тело.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Даже если у тебя нет много времени, для тренировок, не важно, если ты это делаешь ежедневно и регулярно.

    5. - Не "окисляйся"

    Употребляй продукты питания богатые  антиоксидантами, с низким содержанием жиров и в меньшем количестве, это предотвратит увеличение окисленности организма, что напрямую ответственно за старение. Это происходит из за уменьшения, в процессе метаболизма, окисления продуктов питания.

    Итог: Не следует есть меньше продуктов, чтобы потреблять меньше калорий, достаточно выбирать нежирные продукты, фрукты и овощи.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Кушай больше продуктов содержащих антиоксиданты: витамин C, витамин A, витамин E, цинк, селен и глютен.

    6.-Будь счастливым!

    Хотя утверждение тебе не покажется справедливым, счастливые люди живут дольше, чем подавленные. Есть много исследований, доказывающих что это так.

    Итог: Психологи полагают, что счастье не зависит какая у тебя жизнь, а от твоей позитивной или негативной  позиции к ней.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Попробуй улыбаться чаще и ты увидишь, как это заставит тебя смотреть на вещи самым позитивным образом, что будет стимулировать твой разум, ощущать себя более счастливым.

    7. - Спи достаточно

    Недосток продолжительности сна может вызывать физические, психические и гормональные изменения (из-за того, что изменяется выделение гормонов, которые высвобождаются  во время сна). Все это отражается негативно на нашем организме, состаривая кожу и увеличивая риск диабета. Большинство взрослых спят меньше времени, чем должны.

    ЛУЧШЕ: Спать больше?. Это лучшее решение.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Ложись и вставай всегда в тот же час. Поддерживай темноту в твоей спальне, и температуру не более 20ºС.

    8.-Тебе не нравится брокколи?

    Хотя ты не поверишь, ответственно за горький вкус, который есть у цветной капусты, брокколи или брюссельской капусты, и за что дети не любят (мягко сказано), - вещество которое делает брокколи  такими полезными - сульфурофан. Это вещество - сульфурофан, химическое соединенное с серой вещество, которое защищает от некоторых типов рака. Приучись кушать что либо из этих продуктов несколько раз в неделю и ты будешь жить гораздо дольше.

    Итог: брокколи - из всех продуктов питания это тот, который содержит большее количество сульфурофана. [Впервые сульфорафан (изотиоцианат) выделили в 1959 г. из кресса (Carddria draba), в котором он содержится в огромных количествах].

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: к счастью, существуют экстракты брокколи в капсулах.

    9. - Оливковое масло

    Одна из причин, из-за которых средиземноморская испанская кухня такая целебная, это широкое использования оливкового масла. Оливковое масло - мощный антиоксидант, который защищает нашу кожу и наши сосуды. Оно снижает уровень холестерина и артериальное давление. Подтверждено, что у людей, которые едят оливковое масло на протяжении своей жизни, меньше показатель сердечно-сосудистых болезней, некоторых типов рака и артрита. Нерафинированное оливковое масло - самое полезное.

    Итог: у оливкового масла восхитительный вкус, который улучшает пищу.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: существуют капсулы оливкового масла, которое мы советуем тебе принимать по утрам с завтраком.

    10. - Следи за весом, сбрось несколько килограммов.

    В соответствии с информацией ВОЗ, главные 10 причин смертей происходят из за болезней, связанных с лишнм весом. Есть много исследований, которые доказывают, что большинство взрослых имеет, хотя и слегка, вес, превышающий норму.

    ЛУЧШЕ: потерять немного веса, что улучшит твою жизнь и здоровье вообще.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: делая упражнение ты потеряешь калории без того, чтобы быть должным есть меньше.

    11. - Смех, лучшее лекарство

    Смех высвобождает эндогенные химические вещества, которые расслабляют кровеносные сосуды. Кроме того, смех стимулирует имунную систему и помогает восстанавливаться от болезней и жить дольше.

    Итог: Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал. Это очень хорошо для твоего здоровья!.

    12. - Контролируй себя

    Исследование проведённое на 800 субьектах показало, что у тех, кто контролирует себя по жизни, большая средняя продолжительность жизни. Например, поддерживать трудовую жизнь под контролем, уменьшает стресс, особенно, если работа очень ответственная

    Итог: Твой начальник захочет,  снизить твоё стрессовое состояние, особенно, если это позволяет тебе лучше работать.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Если ты это ещё не делаешь, начни тренировать; это поможет тебе поддерживать твое физическое и психическое равновесие. Если ты не можешь управлять этим, ищи помощь.

    13. - Выбирай красный цвет

    Красные продукты питания как помидоры, перцы, и т.д. очень богаты каротиноидом, так называемым ликопеном, который снижает риск рака простаты, по крайней мере в 50 % и улучшает сердечную систему

    Итог: Помидор, приготовленный с небольшим количеством оливкового масла (образуя восхитительный томатный соус), очень эффективен.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: существует ликопен в капсулах:  выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.

    14. - Важнейшие жирные кислоты

    Жирные кислоты (кислоты линолевая и линоленовая) жизненные для нашего организма. Кроме того, - важные средства против старения, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему и улучшают воспалительные процессы, увеличивают уровень HDL холестерина или "хорошего" холестерина.

    Итог: Кислота линолевая и линоленоавя, очень эффективны, для увеличения спортивной отдачи.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.

    15. - Соль, скрытый враг

    Соль (хлорид натрия) находится в достаточной форме в продуктах питания, а следовательно нет необходимости использовать солонку, излишек соли очень вреден для организма, так как она накапливается в артериях формируя атеросклероз, что приводит к гипертензии, тромбозу и сердечно-сосудистым болезням.

    Итог: Привыкай обходиться понемногу без соли. В конце концов, ты не станешь замечать, что еда безвкусная.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Замени соль какими-нибудь пряностями, они придадут вкус твоей еде и ты улучшишь свое здоровье.

    16. - OHHHHHHMMMMMM!!!!

    Йога идеальна для всех спортсменов и для сидячих людей в особенности. Она улучшает гибкость, способствует связи нервно-мышечной системы, улучшает концентрацию, и даже увеличивает силу. Йога помогает нам расслабляться, снимать стрессы. Более уравновешенная жизнь означает более долгую жизнь.

    Итог: Йога координирует тело, развивает мыслительную концентрацию через осознание дыхания, укрепляет мышцы и кости, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений, и, если этого мало, ещё и увлекательно.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь свои мышцы и очисти твой разум. Ты увидишь, результат.

    17. - Избегай дыма

    Это никакая не новость, что загрязнение среды связано с уменьшением средней продолжительности жизни. Частицы загрязнений увеличивают риск инфаркта или легочных болезней.


    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: если ты живешь в городе с высшей степенью загрязнения, попробуй быть жаркие дни в зданиях с кондиционером. Если занимаешся физическими упражнениями на улице, делай ее предпочтительно по утрам, или ночью, избегая многолюдные улицы. Также можно уехать жить на дачу...

    18. - Выбери себе любимое животное

    Известно что иметь домашнего любимца уменьшает стресс. Более конкретно, иметь собаку, значит, что кто-то ждет тебя с радостью, когда ты придёшь домой. Кроме того, иметь собаку, с которой нужно гулять, увеличивает твое время на свежем воздухе, и даже можно делать с ней упражнения.

    Итог: Никогда питомец не оставит тебя, хотя твоя подруга / или друг могут так поступить.


    19. - Вступи в брак... (да, именно так)

    Женатые мужчины живут дольше, в соответствии с несколькими проведёнными исследованиями. Есть две возможные причины: одна, что поддерживать счастливые отношения, благотворно для тела и ума. Другая, что брак, помогает мужчинам привести в порядок свою жизнь, более полезная пища и отход от плохих привычек... пить лишнее, гулять допоздна, и т.д.

     Кому не нравится супружество?.

    БЫСТРЫЙ СПОСОБ: Не думай так про себе... и не смотри на  неудачи в браке твоих друзей.

    20. - Наслаждайся своей сексуальной жизнью

    Секс увеличивает среднюю продолжительность жизни, у тебя есть еще довод, чтобы приумножить твою сексуальную жизнь.


     

    Добавить комментарий


    Главная Возраст и питание 20 советов жить долго

    Мы ВКонтакте