Антихолестериновая диета

Антихолестериновая диета

Антихолестериновая диета.

Физиологическая потребность в холестерине - всего 300 мг в сутки, это одно яйцо, не больше. В самом организме, главным образом в печени синтезируется 80% холестерина, 20% холестерина поступает с жирной пищей, в основном животного происхождения.

Холестерин представляет собой опасный фактор в том, что касается сердечно-сосудистых и неврологических болезней. Для борьбы с холестерином очень важно добиваться правильного функционирования организма в целом, кроме того заботиться о питании. С повышенным уровнем холестерина можно бороться с помощью лекарств и диеты. Мы предлагаем здесь примерную схему антихолестериновой диеты, которая поможет снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и похудеть.
Чтобы следовать такой антихолестериновой диете, следует лишь выбрать меню, стремясь варьировать его ежедневно и продолжать шаг за шагом.
Основы антихолестериновой диеты:
Завтрак и полдник:
Меню 1
Стакан обезжиренного молока, кофе без кофеина, чай или другой настой, например мате с молоком.
Два гренка хлеба грубого помола, намазанных нежирным сыром или мармеладом лайт.
Меню 2
Сок фруктовый.
Свежий фрукт.
Обезжиренный йогурт или лайт.
Меню 3
Кофе без кофеина.
Йогурт с зерновыми (исключая случаи с высоким уровнем триглицеридов).
Обед:
Меню 1
Суп из овощей.
Красное мясо (телятина) с салатом из листового салата, помидором и луком; или используйте комбинацию овощей по вкусу.
Меню 2
Пюре из картофеля.
Рыба гриль с морковью или тыквой.
Меню 3
Чечевица, варёная с перцем и морковью.
Цыпленок с перцем и помидором.
Нежирный йогурт.
Меню 4
Суп овощной.
Рыба гриль.
Меню 5
Баклажаны, приготовленные по вкусу.
Филе рыбы гриль.
Меню 6
Спагетти с томатным соусом (без сыра).
Филе индюка гриль, с помидорами и шпинатом.
Меню 7
Овощной салат (перец, помидор и лук)
Рыба гриль.
Меню 8
Суп овощной.
Отбивная по-милански из нежирного мяса, в духовке, или жареная с очень небольшим количеством масла, предпочтительно оливкового.
Нежирный йогурт.
Ужин:
Меню 1
Помидор фаршированный тунцом в собств. соку.
Суфле из тыквы (тыква, смешанная с двумя взбитыми яичными белками и в запечённое в духовке).
Меню 2
Варёный шпинат.
Рыба с овощным салатом.
Меню 3
Суп из овощей.
Цыпленок с картофельным пюре.
Меню 4
Спаржа.
Коричневый рис с морепродуктами.
Меню 5
Торт из белой свеклы.
Рыба, вареная с луком.
Меню 6
Фасоль (зеленая), с варёным картофелем.
Маленькая тарелка пасты или две части пиццы с сыром.
Чай.
Меню 7
Кукуруза варёная.
Цыпленок с салатом.
Меню 8
Варёная или ошпаренная спаржа.
Рыба по вкусу.
В некоторых этих меню мы предлагаем идеи, чтобы эта диета была эффективнее и могла привести к положительному результату.
Пить полтора литра - два литра воды ежедневно.
В случае запоров можно выпить ложку нерафинированного оливкового масла натощак.
Еда может сопровождаться маленьким куском хлеба или двумя кусочками хлеба грубого помола.
Избегайте большого количества соли, солить необходимо в меру.
В случае высокого уровня холестерина; эффект не достигается несмотря на антихолестериновую диету; необходимо выявить и лечить причину; в большинстве случаев антихолестериновая диета дополняет лечение. Проконсультируйтесь с врачом; чтобы делать диету долгосрочную.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Здорово-так. Сайт о здоровом питании и образе жизни.