Так здорово
     
    Главная Беременность Питание до беременности
    Питание до беременности

    Питание до беременности

    Питание до беременности

    Вы планируете беременность? Если это так, питание до беременности - то, что вы должны иметь в виду в первую очередь. Это время, когда следует соблюдать определённые диетические правила, которые гарантировали бы здоровье матери (и отца) и таким образом добиться здоровой беременности и здорового ребенка.

     Есть многочисленные исследования, которые говорят о том, что большой процент населения, в детородном возрасте, питается неправильно, а это может влиять на здоровье ребенка, увеличивать число абортов и часто вызывает низкую фертильность.

    Следовательно, рекомендуется придерживаться здорового питания в течение 3-6 месяцев, до беременности. Таким образом, вы убедитесь в том, что потребность в основных питательных веществах будет удовлетворена.
    Важнейшие питательные вещества:
    Витамин Е.

    Это антиокисидант, который защищает липиды клеточных оболочек и улучшает жизнестойкость клеток. Это витамин анти-старения.

    Витамин E содержится в растительных маслах (олива, подсолнух …), бобовых, зародышах злаков, орехов, авокадо и листовых салатах.
    Витамин А.

    От витамина A зависит хорошее качество слизистых оболочек, важное для правильного внедрения в слизистую матки, оплодотворенной яйцеклетки.

    Витамин A находится главным образом в моркови, петрушке, шпинате, копчёных сырах, яйцах, моллюсках, сардинах, тунце, манго, хурме, мандаринах и плодах папайи.
    Витамин B6.

    Приём оральных противозачаточных способствует плохому усвоению B6.

    B6 - водорастворимый витамин, важнейший для правильного формирования нервной системы будущего ребёнка. Также он помогает усвоению фолиевой кислоты.

    Главные источники - мясо, рыба и морепродукты, яйца, цельные зерновые и орехи и семена.
    Кислота фолиевая.

    Важно, чтобы ежедневная диета включала продукты питания, богатые фолиевой кислотой, так как на втором месяце беременности уже начинает формироваться нервная система и - перед беременностью (если возможно за 3 месяца до неё), необходимо принимать добавки фолатов,- а при дефиците фолиевой кислоты, соблюдать диету, богатую этим витамином.Питание до беременности

    Одно из тяжелых последствий дефицита фолиевой кислоты - неправильное формирование нервной трубки зародыша в течение беременности, такое неправильное строение известно как spina bífida, раздвоенный позвоночник.

    Есть факторы, которые препятствуют правильному усвоению этого витамина например: оральные контрацептивы, алкоголь и некоторые лекарства.

    Фолиевая кислота содержится в пивных дрожжах, шпинате, эндивии, брокколи, капусте, красной свекле, спарже, яйце (яичном желтке), красном перце, сое, бобовых, грецких орехах, кабачках, луке-порее, помидоре, хлебе грубого помола, авокадо, бананах, дыне и апельсинах среди прочих продуктов.
    Железо.

    Очень важно до беременности иметь хороший запас железа в организме. Во время беременности существует естественная тенденция к анемии, но она будет легче переноситься, если женщина перед беременностью создаст хороший запас этого микроэлемента.

    Железо содержится в цельных продуктах, пивных дрожжах, бобовых, орехах, в листовой зелени, яйцах (яичном желтке), мясе и рыбе. Внутренности животных богаты железом, но не стоит злоупотреблять ими из-за большого количества холестерина, который они содержат.
    Цинк.

    Цинк очень важен, для предотвращения задержки роста, недостатков иммунной системы, для нормального полового созревания.

    Этот микроэлемент должен вноситься в организм в течение всей жизни посредством питания, так как в организме не образуется его запасов.

    Яйца, морепродукты (устрицы, креветки, лангостины …), мясо, семечки подсолнуха, дрожжи пивные и ростки пшеницы вносят количество цинка, которое легко усваивается организмом.
    Продукты питания, которые рекомендуются в течение месяцев перед беременностью.

    Так как они содержат один или несколько из важнейших питательных веществ, о которых мы упоминали выше, эти продукты питания необходимо употреблять в месяцы, до беременности. Так что, если вы планируете забеременеть: этих продуктов не может не быть в вашей диете!

    Пыльца, дрожжи пивные, рыба (особенно жирная), морепродукты, молочные продукты, яйца, листовая зелень, морковь, свекла, спаржа, перцы, бобовые, ананасы, бананы, апельсины и орехи.
    Пример сбалансированного меню, на месяцы, до беременности

    •         Салат из свеклы, помидора, авокадо и моркови.
    •         Омлет со шпинатом.
    •         Ананас.
    •         Суп томатный, кабачок и сыр.
    •         Гамбургеры с лососем.
    •         Йогурт с грецкими орехами.
    •         Салат из эндивия зимнего.
    •         Картофельная запеканка.
    •         Йогурт с пчелиной пергой.

    Вы можете сопровождать эти продукты ломтиками хлеба грубого помола.

    Задолго до беременности следует укреплять мышцы брюшного пресса — это поможет вам нормально выносить плод, когда он станет очень тяжелым, и родить ребенка без проблем.


     

    Добавить комментарий


    Главная Беременность Питание до беременности

    Мы ВКонтакте